第1个回答 2019-03-31
1.早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
2.午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒)。餐点:香蕉一根,苹果一个。
3. 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子)，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
第2个回答 2019-03-31
早餐吃鸡蛋，豆浆或者全麦面包，豆浆，午餐吃馒头和青菜，或者吃肉和青菜，晚餐吃青菜或者水果，都是单一食品，晚餐只能吃一样水果或者是蔬菜.不能喝碳酸饮料，糖分大的水果，7点之后不许喝水及食物。
第3个回答 2019-03-31
早餐可以吃健身面包和牛奶，最好加上水果或酸奶。午饭可以吃富含蛋白质高的食物，米饭加鱼和蔬菜。不要吃多了。
第4个回答 2019-03-31
早餐可以吃一碗清粥加一个蛋白，还有一些水煮菜，少放盐；午餐先喝汤，然后再吃蔬菜或者豆制品，然后再吃米饭，最后吃点紫肉；晚餐吃黄瓜或者西红柿。
第5个回答 2019-03-31
营养搭配，早餐 鸡蛋 牛奶或者豆浆 ，坚果类，水果蔬菜 ，热量不要过多食用，要和卡里路成正比，午餐先喝一点汤，可以增加饱腹感，主食吃鸡胸肉，牛肉 鱼肉，加蔬菜类，晚餐花菜炒鸡肉，更多是水果蔬菜