楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
你说，经常会联想过度，出现很多消极想法。也许，这是由于太紧张，太关注，才导致我们出现一些消极的想法，不要害怕，事情没有你想的那么糟糕，因为想法只是想法，它是可以改变的。
一、不要强化你的想法，接受它的存在。
事实上，一些古怪的、可怕的、负面的念头的出现是非常正常的，这些都是我们的杂念，而杂念也和情绪一样，它也有自己的的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的"杂念"，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。
因此，建议你采用顺其自然，为所当为的方法。
杂念的出现是很自然的事情，我们要允许它的存在，在"顺其自然"的同时，我们要把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。
二、平时，注意及时疏导和释放自己的情绪
情绪不是靠压抑的，压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气？自己的哪些需求没有得到满足？
经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己生气的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。
三、平常，也可以通过以下方式来释放情绪：
● 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，就是那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；
● 去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好；
● 采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；
● 捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；
● 用空椅子技术释放情绪：在房间内放一把空椅子，假设你想诉说的对象坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…
四、经常进行积极的心理暗示，或者用积极的心理暗示代替消极的想法
只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。
因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。
而从我自己的各种经历来看，积极的心理暗示的作用，比我们想象的还要大，但我们首先得做到去选择积极的想法和信念。
我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。
你可以经常对自己说：“一切都会顺利进行的，我很安全，一切都好。”
加油哦，祝好！