第1个回答 2022-12-22
亲亲您好，一、规律进餐
暑假期间，你有没有这样：晚睡晚起，早饭午饭一起吃？
开学在即，作息要规律，三餐应定时定量！早餐很重要！
早餐必须要吃。不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振；还会影响记忆力，使记忆力衰退，长此以往则会影响大脑发育；对消化系统也有一定危害。
早餐必须要吃好。早餐的食物应种类多样、搭配合理。
营养充足的早餐应包括以下四大类食物：
谷类及薯类；
动物性食物；
奶及奶制品/豆类及其制品；
新鲜蔬菜和水果。
二、均衡营养
不偏食挑食、不暴饮暴食。
食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，饮用足量白开水。
三餐不用糕点、甜食或零食代替。
清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐。
每天300ml奶，1斤菜，1个蛋，你吃够了吗？
专心进餐，细嚼慢咽身体好！
三、注意食品安全
肠道疾病很多是“病从口入”，因此，手的卫生十分重要。餐前便后、接触垃圾后、外出归来等都要认真洗手。
六步洗手法还记得吗？洗手一定要用流动的水洗！
喝生水，不吃腐败变质的食物，不采摘、不食用野蘑菇、野花、野果、野菜。
滴水观音、曼陀罗、美洲商陆都是有毒的！
在外就餐注意使用公筷公勺，或采取分餐制。
购买食物学会查看食品标签：查看生产日期、储存条件及包装是否完好，当然营养标签同样很重要。
一图教你读懂营养标签
奶油蛋糕、肉松面包、低温奶等需要冷藏保存的食品，购买后需要立即放入冰箱存放，没有低温保存条件时，不要带到户外或学校长时间存放后食用。
四、增加体育锻炼，提高抵抗力
保证每天1小时以上的户外活动时间，培养对运动的兴趣爱好。多做家务，养成健康体魄。