你如果很胖，那我觉得除了天天坚持高强度的锻炼加上规律的饮食，没有其他太多选择。如果是减个十几二十斤的话，那就是早上跑一圈，晚上跑一圈，做一些健美操，不喝饮料不吃油腻油炸的食品，慢慢的把饮食量减少，早好中饱晚少，坚决不吃宵夜
肥胖己处处可见，成了人们的负担，影响了人的 健康 和 社会 的和谐。减肥成了相对普通的现象。而减肥的方法众多，比如食疗减肥、运动减肥、拔罐减肥、药物减肥、针灸减肥、推拿按摩减肥等等。可是，哪种方法好呢？比较来比较去，各有优劣！
其实，综合所有方法，其减肥的目的是消耗内脏脂肪堆积和体表脂肪储存，而不是单纯减体重；其最根本的措施就是：科学节食与合理运动。
1.一日三餐，注重食品多样化，营养均衡化。即营养成份的糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素与水分的全面均衡。不是仅仅吃饱的事情！一定要重视“早吃好，午吃饱，晚吃少”的基本原则。同时，三餐都得减少主食类米面的总量，而增加蔬菜水果的份量；减少肥肉及动物脂肪摄入，替代以鱼虾肉等优质蛋白类。多食清淡，少盐及辛辣食品，特别是忌食即食类膨化类垃圾食品。多蒸煮，少炸煎烤！
2.多喝水，忌饮啤酒及碳酸类饮料！
3.合理运动。一定要依个人体质不同，而选择适合自身的运动方式。不论什么方式的运动，都倡导有氧运动优先！而且要分时分段，循序渐进地增加运动量！
在管住嘴、迈开腿的前提下，再配以中医中药、针灸、推拿、拔罐等，效果会更好！
4.同时，还不能吃宵夜，不能熬夜，要早起锻炼。如果能有20分钟的午休，最好了！
愿大家减肥成功！
1管住嘴，迈开腿
2早睡早起
3心情放松减少压力
4谈场恋爱
很高兴回答你的问题。我觉得减肥首先要看的是自己的决心。因为减肥本身就是一个非常折磨人的过程，没有足够坚强的决心是不行的。希望视频能更清晰回答你。
现在人们生活水平好了，出现了很多水桶腰，大象腿，对于减肥一直空扰着大多数人，追求完美的身材才是我们的终极目标，但是很多时候都是无功而返，减肥这条路不好走，只是我们的方法不正确而已。
①合理的饮食 对于大多数人而言可能做不到合理的饮食，很多人不吃早餐，这也是错误的做法，合理的饮食第一步就是要保证一日三餐要按时，早餐吃好，午餐吃到七分饱，很多人吃饭总是喜欢吃到撑，感觉吃不下去了才罢手，这是不对的，这样对身体的损害很大，还有就是晚餐少吃，晚餐尽量少吃一点，但是不是不吃。
②合理的作息时间， 很多人作息时间不规律，有很多人喜欢熬夜，但是有的时候是没办法的，合理的安排自己的作息时间，晚上十点睡觉是比较科学的，早睡早起身体好，早上起来最好能和一杯温开水，这样可以促进肠道蠕动，排除毒素。
③经常运动， 这是最关键的，也是很多人没法坚持减肥的一个重要原因，很多人喜欢用药减肥，但是这种方式容易反复，效果不好，运动才是最佳减肥方法，每天起来坚持跑步，坚持一个月效果非常明显，很多人吃完饭就喜欢躺着其实这是不正确的，可以适当走一走，饭后一个小时可以适当运动，这样可以消耗多余的能量。运动在于长期坚持。
④不吃零食，甜食， 很多人都喜欢吃零食，把零食当成饭来吃，这是不对的，想要拥有完美的身材，自律是最重要的，坚持下去才能够减下去，不自律的人减肥是不太可能成功的。
很高兴可以回答您的问题
因为我也一直在减肥，尝试过多种减肥方法，所以在这想分享一些我的方法
首先你需要明白减肥的原理就是造成热量缺口，那么何为热量缺口呢？就是人体在每天摄入的热量要小于身体消耗的热量，简单来说就是你身体消耗的热量比你吃的食物热量要少，所以减肥的核心就是六个字，管住嘴，迈开腿
下面说一说具体方法，首先从迈开腿来说，推荐您选择一个适合你自己的运动方式，有些人喜欢跑步，可以每天跑5到10公里，但是我了解到跑步并不是适合每个人的运动，所以首先需要选择一个适合自己的运动，您才能坚持养成运动的习惯
好的，那以上就是我对问题的回答啊，希望大家减肥成功，变得更帅更美更 健康 ，也欢迎大家在我的回答下方跟我互动。
控制饮食，坚持运动！
我减肥，不吃饭，一天3顿成为了1天两顿，这样或许会对身体不 健康 ，但是1个月下来，自己瘦了10多斤，我感觉食量也小了，我不太信那些减肥药，肚脐贴，我感觉还不如自己饿着
强大的毅力，剩下的就是科学减肥，别给身体 健康 造成影响
最好的方法还是的靠自己，生活规律，不要暴饮暴食