第1个回答 2017-09-18
1、起床喝杯水
每天早上起床喝杯水,别看只是一杯水,但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下,经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。
2、下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩
对于长期坐着且对着电脑的上班族,每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了,可以找些其他的事情做做,比如在客厅里面走一走。
3、脚踩小木棒预防小肚子
大家知道,我们的脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪,还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说,这是一个放松的好方法,且容易进行。
对于有小肚腩的人来说,长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说,可以起到预防的作用。具体操作如下:下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。
4、正确的坐姿
对于上班族,上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的,如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。
5、充分地利用工作环境
小肚子,已成为上班族的困惑了,这样不仅影响美观,还影响身体健康,还发现买衣服越来越难买了,以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩,已不是个别现象了,所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下,也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。
6、每天吃蔬果
蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
7、晚餐少吃点
晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,再加上每天上班大多时是坐着,自然会长成小肚腩了。所以,每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃,对于预防或甩掉小肚子很有效的。
8、饭后散步
饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,还是很有道理的。
9、饭后靠墙站一站
吃完饭就坐着或者躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行,而且效果快。对于女性来说,即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是,站立的时候最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不舒服,尤其是女性。
站立之前,需要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
10、捡东西
比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子,但是光弯身下腰看上去索然无味,难以坚持,可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方,再弯下腰,但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获。