自己在家怎么做盆底康复训练？

Question

如题所述

Answer 1

束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
婴儿式仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

Answer 2

很简单的，推荐你使用大悦盆底康复治疗仪进行治疗，大悦盆底肌治疗具有语音提示，躺在床上跟着语音做就可以了。我是在产后10个多月出现了漏尿和阴道松弛，闺蜜推荐我买大大悦盆底康复治疗仪回家做，说省事还好操作，我是听了闺蜜的话买回家做的，结果真的赞，我每天只要跟着语音提示做30分钟左右的治疗，还可以边做边玩游戏，治疗效果还非常好如果对我的回答满意的话，请采纳

Answer 3

在家里床上就可以做切割贵路爬着痛艾露卡宛如窗帘儿这样锻炼。

Answer 4

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