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怎样拉伸小腿肌肉,nba球员运动后是怎样拉伸和放松的,求方法……
如题所述
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第1个回答 2013-04-23
两种方法,第一种站立式,第二种坐姿:
1.一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上,后腿尽量向后伸,双脚脚心冲前;
2.保持双脚平放于地上,双手弯曲扶墙,中心前移;
3.呼气,向墙朝前弯曲膝盖。
1.坐在地上两腿膝关节弯曲,抓住一只脚的脚趾伸开另一条腿;
2.呼气,保持腿伸直,向躯干拉动脚趾,上身尽量向大腿靠拢。(收缩后放松伸直的四头肌,以减轻膝盖后侧的紧张和不舒服的感觉)
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NBA球星的小腿肌肉是怎么
练的?
答:
锻炼小腿肌肉可以做提踵:锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚
。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。
提踵动作过程:提踵动作也就是抬后脚跟
。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。另外球员们因为经常打球所以...
NBA球员是怎样
练习弹跳的?
答:
回答:最简单的方法,要常练: 一、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物,这是练小腿暴发力的。 二、有台阶的话,找个台阶,有楼梯更好,来回上,练耐力。
三、练完小腿还要练大腿
, 躺在床上吧,侧身,侧抬腿,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉。 以上练习,一天练两次,早晚各一次,...
NBA球员是怎样
锻炼
小腿的
?
答:
一、腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边。然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉
,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵。同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习。二、左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直...
如何放松腿部肌肉
?
答:
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉
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跑步后
怎样拉伸
才能避免
小腿
长
肌肉
答:
放松
绷紧的
肌肉,
增加运动之后的舒适感,减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后,做一些拉伸动作,能够使得肌肉的线条变得修长,从而达到比较好的锻炼效果。跑步后除了
拉伸小腿,
最好进行全身的
拉伸,拉伸方法
有:当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作,可以减少跑步受伤的可能性:...
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