第1个回答 2022-06-17
《做你自己的心理治疗师》摘抄:
改变自己的4个步骤:愿望、觉察、接纳和选择。
人们似乎发现接纳,第三步,是最困难的。接纳要求你将自己的想法、感受和行为与你的自我价值区分开来。你能够说:“(它、他、她、我、生活)就是怎样的;这是事实,不是一种评判,这只是信息而已。”接纳要求你关注现实(是什么),而不是过去(曾经是什么)或者将来(可能是什么)。当你开始关注“是什么”时,你就能够停止比较、批评和评判自己—或者认为自己毫无价值。如果你听到自己说“事情就是如此”,你就是在接纳!
没有接纳,改变就是暂时的。有时候,假装有一个鼓励的声音在你耳边低语,说你本来的样子就已经足够好了,是有帮助的。如果你听到自己对这个声音的回答是“是的,但是…”以及“要是……多好”或者“我应该…”,你就尚未实现对自己的接纳。当你接纳真实的自己时,你就会开始观察自己的行动,而不是痛责自己。你会在做出了一种无效行为,或正在做出这种行为,或者,有时候,在刚要做出这种行为时,注意到自己的这种行为是无效的。
到这时,改变过程的最后一步就自然而然地发生了。一旦你变得更接纳自己,你就会开始发现这个世界充满各种各样的选择。当你不再过多地关注自己的错误或者给别人留下的印象时,你将能以更加开放的心态去尝试新的想法和行为。