血管年轻，人就年轻；血管通畅，人就健康。但是现在的快节奏工作和不规律的生活作息习惯以及饮食习惯，让越来越多的人血管年龄大于自身年龄，甚至于很多二十多岁的人却拥有六七十岁的血管，早早地失去该有的弹性，出现硬化狭窄，进而引发一系列相关疾病。为了更好地维持血管弹性，我们饮食中要多吃什么，你知道吗？ 一、均衡营养、合理膳食 这是健康的保证，在此基础之上，我们可以多吃以下几种食物： 1.大豆或者黑豆。豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯含量，降低血液粘稠度，防止脂肪沉积在血管壁上而保护血管的光滑度。另外，黑豆中还富含花青素，具有很好的抗氧化作用，可以防止脂肪斑块的氧化硬化。 2.黑木耳。黑木耳是常见的菌类食物，深受大家的喜欢。黑木耳有一个别称，被誉为血管清道夫。其实是因为黑木耳可以降低血浆纤维蛋白含量，其中含有的维生素K，可以减少血液凝结成块，预防血栓的发生。而且黑木耳含有丰富的胶质，具有非常好的吸附作用，能把人体肠道的杂质吸附排出体外。但是有一点值得说明，黑木耳不宜久泡，否则食之易中毒，造成肝肾损害。 3.洋葱。洋葱是一种非常健康的食物，首先，紫色洋葱含有花青素的作用，前面已经说明。再就是洋葱本身的营养很丰富。常吃洋葱可以帮助扩张血管壁，降低血液粘度，防止血小板的凝结。 4.海带。海带除了含有丰富的碘元素之外，还含有岩藻多糖、昆布素等，而他们都有类似肝素的作用，具有抗凝作用，可以防止血栓的形成，维持血管的健康。 5.荞麦面或者荞麦面包馒头。荞麦的营养元素非常丰富，包括VB1、VB2、VB6、VB12、叶酸等。 6.深海鱼。相比于红肉，鱼肉是一种品质更好的肉，尤其是深海鱼类。深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结，减少血管收缩，降低甘油三酯，对血管具有保护作用。每个星期可以吃个一两次，如三文鱼、秋刀鱼、石斑鱼等。 7.坚果。如核桃、花生、杏仁等。坚果类的食物均含有丰富的赖氨酸，赖氨酸在体内可以合成一氧化氮，而一氧化氮正是维持血管弹性的关键。换言之，人体血管的老化，不过是其他种种原因导致我们身体自身合成一氧化氮的数量不够用所致。所以，补充一氧化氮的原料可以帮助我们身体产生一氧化氮，从而软化血管。 二、运动 适量的运动可以帮助我们更好地保持健康，锻炼肌肉，加速血液循环，代谢垃圾废物。我们可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，当然你若是喜欢篮球、足球、羽毛球都是可以的。但一定要动起来。 三、戒烟限酒 烟草中的有害物质会直接 *** 血管，而且作用持久，使血管长期处于紧张状态，加速血管硬化。 【本文由「 ”熊猫医学”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者阿朵，未经书面授权，任何（自）媒体不得转载、复制】免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。