第1个回答 2024-03-26
世界公认的最佳睡眠时间范围是晚上10点到早上6点。2021年11月，英国牛津大学的研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的研究表明，晚上10点到10点59分是入睡的最佳时间。这个时间段入睡有助于身体放松，而较晚入睡的人第二天更容易感到疲劳。
《健康中国行动》建议，中国成年人每天保持平均7到8小时的睡眠就足够了。如果能在晚上10点到11点之间入睡，那么经过7到8小时的睡眠，早上6点到7点起床是合适的。
以下是睡眠时需要注意的几点：
1. 情绪调整：保持平和的心态，避免情绪剧烈波动。面对问题时，应及时寻求解决办法，学会调整自己的情绪。
2. 睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。保持房间温度适宜，避免过热或过冷。
3. 睡前习惯：避免睡前长时间使用电子设备，如电视、电脑、手机等。可以进行一些放松的活动，如散步、沐浴、听轻音乐等。
4. 睡眠时间：根据个人需求和作息规律，确保充足的睡眠时间。成年人通常需要每天7到8小时的睡眠。
以上内容参考了百度百科关于最佳睡眠时间的资料。