第1个回答 2024-06-02
一、摆臂运动
1. 双腿屈膝并拢，臀部微微下沉，站立于地面。腰背挺直，腹部收紧，胸部微微向前倾出，使重心前移。双臂屈肘，前摆并举，左右手各握一个装满水的水瓶，将其举高至肩部水平。
二、撑臂运动
1. 双腿并拢，屈膝坐于地面，上身后倾，双臂伸直并向后弯曲，以手掌撑地，保持身体平衡。注意保持腰背挺直，腹部收紧。
2. 双臂用力伸直，臀部逐渐上抬，直至大腿与上身呈一条直线。双腿与双臂撑地，保持身体平衡，维持姿势数秒。
3. 慢慢放下臀部，直至臀部再次接触地面，同时放松手肘，恢复最初的坐姿。
三、转臂运动
1. 双腿并拢站立，抬头挺胸，收腹，腰背保持挺直。双臂向后伸直，手掌朝外，慢慢向上抬至与肩同高。
2. 保持上身的姿势，腹部收紧，双臂保持伸直并稍微拉开距离，使肩胛骨向后打开。然后收缩双臂距离，再次向后压迫肩胛骨，注意双臂的高度不要下降。
3. 继续交替拉开并收紧双臂的距离。在双臂打开时，手掌向下滑动，然后从外侧向内侧转动手掌，同时收紧双臂，重复此动作10次。本回答被网友采纳