害怕接触外界，紧张到不能控制自己，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

这可能是长期的独处引起的，但也要鼓足勇气去面对自己的不足，我建议分步来进行自我调整。

第一、每天在空闲的时候出去走走，去逛人来人往的步行街、也可以去广场看看大爷、大妈跳广场舞，总之，走出去多接触陌生人，不一定要说话，如果有人可以说话，也千万不要拒绝，外出走动主要是调整和放松自己的心态；

第二、尝试着和身边熟悉的人多沟通，加入到他们茶余饭后的话题中去，只有开口说，才能说得好；

第三、和不是很熟悉的人慢慢搭话，在这个过程中主要去听别人说什么，学会聆听才能说出对方想听的话，让自己建立起自信；

第四、多读书，读书多了自己的见识和知识储备多了，别人说话我们才能正确的搭上话；

第五、在公园朗读或者自言自语，把自己的声音放出来；

第六、去看一些演讲节目或者去听一些演说讲座，然后去模仿他们，跟着他们练习。

综上，我建议一步步的慢慢调整，急着去改变可能会适得其反，一次不畅就会有挫败感，不利于改变自己紧张害怕的情绪。