跑步减肥真的有效吗？需要怎么操作？

Question

如题所述

Answer 1

没用，我每天5公里，40分钟，跑了4个月了，少吃少喝，还是130斤，160身高，肚子上的救生圈一点没变

Answer 2

减肥需要有氧运动和无氧运动相结合，对于想减肥的小伙伴而言，40分钟的有氧运动+30分钟的无氧运动是最有效的，可以试着每天先做40分钟的有氧运动（跑步），再做30分钟的无氧运动（哑铃、卷腹、深蹲）。

Answer 3

因为每个人身体素质不一样，所以不能一概而论，对于有的人来说，跑步的确是最有效的减肥方式，但是对有的人来说，跑步非但没有减肥成功，反而出现了越跑腿越粗的状况；所以要在了解自己体质的前提下，制定适合自己的减肥方式，千万不要盲目减肥，跟风减肥。

Answer 4

上了4年大学，从当初的120，变成了150的大胖子，后来又用了四个月的时间瘦了30斤，这其中的辛酸只有自己知道；给想减肥的小伙伴一些建议，减肥要合理安排自己的运动时间，最好是两天一次，一天做运动，一天让身体休息；做好安全措施，因为跑步对膝盖的伤害还是挺大的，要做好热身和拉伸；另外饮食方面也不能忽视，少出多油，多盐的食物，在睡眠上也要做到早睡早起，熬夜很容易使人发胖。

Answer 5

减肥最有效地运动是游泳，不过在条件不容许的环境下，跑步减肥也是最佳选择，跑步要选择最适合自己的跑步鞋，做好保护措施；跑步可以分好几个等级，慢速跑、快速跑、变速跑，其中变速跑最有用。