若是女性,骨盆较大,髌骨关节易外移位倾斜,这样的情况下,早期会形成外侧磨损,导致早期膝前痛,以40岁女性为例,尤其是爱穿高跟鞋,经常爬山爬楼的,膝关节的负荷约为体重的3倍左右,而且体重约大符合等级越高。如此久之,将造成全关节骨性关节炎。所以,若您也是这个情况,可尝试静蹲或橡胶跑道慢跑(不建议上跑步机)。但这时激活臀大肌,需常练些负重较低的深蹲,且深蹲时膝关节应努力向外打开会降低膝关节损伤风险。如果身体状况较好,没有什么运动损伤,且以减脂为主,做爬楼梯动作时,膝关节受损伤的风险会比在跑步机跑步而且跑不对的情况要小很多。