职场孕妇的午餐搭配，怎样最有营养？

Question

如题所述

Answer 1

工作餐营养升级方案外出就餐的上班族准妈妈往往强调淀粉摄入，很难充分补充蛋白质和蔬菜。这样不仅容易造成营养摄入不均衡，影响宝宝的生长发育，还会让准妈妈一不留神就发胖。如何弥补这个缺点？方案一：饭盒菜单要丰富。很多单位午餐都会选择送来的盒饭。

在菜单的选择上，准妈妈要选择一个套餐搭配多种配菜，如米、鱼、肉、菜一个套餐，营养均衡。方案二：注意餐厅卫生。如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可以去附近的餐厅吃饭。选择餐厅时要注意卫生。最好带餐具，避免细菌感染。方案三：同事煮菜更经济。上班族准妈妈吃到丰富又经济的食物，最好的方法就是和同事一起煮蔬菜。这样可以点更多的菜，荤素搭配，营养更均衡。

在准备工作餐时候也要注意，首先，拒绝吃味道重的食物。外出时吃的食物往往味道不能适中。准妈妈要少吃咸的食物，防止水分和钠在体内滞留，引起血压升高或双脚水肿。其他辛辣和味道重的食物也应该明智地拒绝。外出吃袋装牛奶的上班族准妈妈需要补充一些额外的含钙食物。带牛奶到办公室喝是个不错的选择。如果办公室没有微波加热，别忘了选择巴氏杀菌奶。

在餐后也要注意的是，饭后吃一个水果为了弥补新鲜蔬菜的不足，准妈妈应该在午饭后30分钟吃一个水果，补充体内维生素的不足。如果不方便打扫办公室，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净，然后用保鲜膜包好带到公司。另外，饮料的选择也要慎重，比如矿泉水和纯果汁。含有咖啡因或酒精的饮料对怀孕不利，最好不要选择。

Answer 2

这个时候就可以准备一些炒蔬菜，比如说炒西兰花，然后也可以准备两块一排块骨或者是一块鸡胸肉,而且也可以转为一颗鸡蛋的同时也可以准备一些水果，然后也可以准备一个全麦欧包。

Answer 3

应该注意营养搭配和膳食均衡。同时也应该多吃水果和蔬菜。避免一些油腻辛辣的东西。也不应该去吃生冷的食物。同时也应该吃一些补血的东西。也可以适当的喝一些汤。这样就比较有营养。

Answer 4

我觉得有蛋白质，维生素，还有肉类，蔬菜这样的搭配是最有营养的