在现实生活中，经常的干活的人有时候就会感觉身体体力不支，特别累。并且，大多时候一晚上的休息都是不够的，尤其是腰的位置，疼的就特别厉害，甚至弯腰都比较困难。其实，这都是腰肌劳损的病症。平时对于腰部的使用量比较大，而且不注意护理就会出现这种情况。那么，腰肌劳损要怎么恢复呢？
腰肌劳损要怎么恢复？具体如下：
1、腰肌劳损的人一定要注意加强对腰背部肌肉的锻炼，因为这可以有效的促进血液进行流通，从而来增强腰部肌肉的力量来达到对于腰部的肌肉锻炼。当然，锻炼的方法其实也是很有讲究的，比如病人需要脸朝上然后趴着，做仰卧起坐。这样的运动能够有效的缓解腰部的肌肉劳损，对于腰部起到很好的锻炼。在平时，还可以再做做广播体操、打太极拳、做瑜伽以及做慢跑运动等，也是有所帮助的。
2、患有腰肌劳损的人一般在急性发作的时期，是不适合进行锻炼的，此时一定要多注意多休息。这样才可以减少对腰部的损伤，有利于腰部的恢复。平时也可以把身体往后仰，也可以进行对身体腰部的按摩，尤其是在腰部很痛的地方按摩，但按摩的时候不能太用力。
3、患有腰肌劳损的人平时不要经常性的弯着腰，比如长时间的坐或者是站着，这样对病情没有好处，反而会加重。平时可以做一些适当的运动，但不要太剧烈，能起到一定的缓解作用就可以，不要太大幅度的。平时还要注意坐姿，睡觉的时候的床也不要太软了。并且，还要注意对于腰部的保暖工作，如果再有碰到或者是扭伤，对病情都是不利的。
4、做仰卧的保健方法，脸朝上，然后躺在床上，将手和腿以及头部分别当成是五个点。然后，支撑在床上，再让腰、背、屁股以及腿抬起来，离开床，一直持续。直到自己感到疲劳的时候，再放下来在床上休息一下。按照这个方法一直坚持做10分钟左右，每天早、晚各做一次效果是很不错的。
5、做俯卧的保健方法，病人背部朝上然后躺在床上，把手放到背上。接着使劲把胸部以上的部位和腿部用力抬起来，离开床面，就是让躯体呈现反弓型的样子。一直持续到感觉到有些疲劳的时候就停止，此方法坚持做大概10分钟，每天早、晚各做一次。
腰肌劳损的根本原因就是因为腰背肌的力量不够强，不足以完成相应的劳作动作，继而引发了损伤。
在疼痛发作时，不要妄图运动，一定要静养！
腰痛缓解之后，你可以试试这些拉伸动作，来放松紧张的腰腹部肌肉和筋膜组织，帮助恢复僵硬组织结构的正常柔韧性。
1.眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫或者床上，双脚并拢，双腿伸直，双肘将上身撑起，骨盆贴紧瑜伽垫，维持姿势20-30秒。
2.仰卧抱膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
3.猫式伸展
四足跪姿，下背部微微向上拱起，下巴靠向胸口，保持2-3秒后慢慢抬头，腰部缓慢向下往地面靠近。10-20次/组，重复2组。
