谣言
现在很多保健 养生 网站宣扬成人每天要喝八杯水,并且网上还流传着喝八杯水的具体时间表,这个时间表里面还详细解读了相应时间段喝八杯水的不同 养生 保健作用。
很多老人非常迷信该说法,每天按时喝下八杯水。而且因为年纪大,记忆力减退,很多老人特意在家准备八个杯子,并做好标记,生怕喝错、漏喝、少喝。
此外,由于推荐的最后两杯水分别要求在19:30和21:30喝,很多老人喝了之后夜里频频起床小便,影响了睡眠,还时常因为起夜导致受凉感冒。坚持了一段时间,身体没见变得 健康 ,反而出现了这样那样的问题。
辟谣
一个 健康 成人每天大概需要补充3000毫升的水,包括每天直接喝进去的水,饮食(汤、粥、果蔬等)里含有的水,以及人体产生的大约300毫升的代谢水。因此,不要拘泥于每天喝八杯水。每天饮食里汤水、果蔬较多的人,完全可以少喝一些水。还有一个简单办法来初步估算自身每天大约需要多少水,那就是每天24小时的尿量再加上500毫升。
当然,还必须指出不同的人群每天喝水多少也应有所不同:
1、患有充血性心衰、肝硬化腹水、肾功能不全水肿等疾病的患者,喝水量要控制,原则是不渴不喝,喝时不能过快过多,以小口咽下为宜,并且要低盐;
2、反复性尿路感染、尿路结石、高尿酸血症、发热的患者,如果没有上一条提及的情况,每天要多喝水,保持每天的尿量在2500毫升以上,以利于细菌、尿路结晶、代谢产物的排出;
3、使用某些特定药物如抗生素、解热镇痛剂、造影剂等的人群,应适量多喝水。
另外,也不建议机械地按照谣言中提出的时间点喝水。特别是老年人,无论男性、女性,由于肾脏老化,肾小管稀释-浓缩功能减退,前列腺增生或者膀胱机能退变,导致夜尿频繁,再加上老年人多有睡眠障碍,容易出现各种睡眠问题,所以不建议老年人睡前多饮水。
辟谣专家:龚学忠,上海中医药大学附属上海市中医医院肾内科,主任医师,教授,博士研究生导师
复核专家:尹梅,哈尔滨医科大学人文学院院长、教授、博士研究生导师
出品人:科普中国-科学辟谣