一双好的跑鞋可以成为跑者的最佳战友与陪伴，然而「送君千里，终须一别」，无论它以往有多舒适缓冲、惊人回弹，帮助你跑出几次 PB，这些好处都会渐渐消失。那么，跑鞋究竟跑几公里或多久时间需要更换呢？本文列出各种不同的影响因素，帮你简单判断跟跑鞋说掰掰的时间点，更提出 3 个为跑鞋延长寿命的好方法。
再好的跑鞋超过里程都变坏！ 用 4 件事判断它能陪你跑几公里
根据美国制鞋专家、跑步用品专卖店 In Motion Running 经理 Greg Weich 指出，跑鞋的预期寿命应该以距离为单位，而不是以几个月、几年为单位。通常，至少 480 公里，最多 800 公里较洽当。Weich 认为，普遍来说可抓大约 650 公里，但其实涉及很多影响因素。
其中一些重要因素是跑鞋主人的习惯，例如步态、通常在哪种地形跑、练跑时的温度等，这些都会导致鞋子的磨损程度。但另一方面人们常常忘记，就是跑鞋用于非跑步活动，如走去逛街、溜狗，其实会大大影响跑鞋的衰退速度。Weich 把跑鞋的中底比喻为汽车的避震器，每当脚踩到这双跑鞋时就在压缩中底，最终，它将不再回弹。
跑鞋的结构
近年跑鞋科技不断创新，中底材质的趋势包括轻质泡棉、厚中底和碳纤维板，也因此，有些跑鞋的使用寿命可能比 480-800 公里更短，另一些则可能更长。一名美国维吉尼亚州的铁人三项运动员，周跑量约 48-64 公里，他发现，支撑度高的厚底跑鞋，比轻质薄底的跑鞋使用寿命更长。
可想而知，不是每个人都会乖乖登记自己的跑鞋累计多少距离，那么在没纪录时，该怎么知道哪时必须舍弃你的跑鞋呢？建议从上至下检查外观，包括鞋面的网眼布是否形成孔洞、中底的泡棉是否看起来像泄气或偏斜，或者大底的纹路是否慢慢消失。尤其大底的迹象通常最明显，常见跑者在大底的设计或图案开始消失时，才发现自己该换鞋了。依照自己的步态，每个人大底磨损的位置会不同，而同一人通常会发生在同一位置，例如内旋不足（足内翻）的人，跑鞋外侧边缘就会被磨得特别细。
除了关注跑鞋外观，也要关注跑步过程中和跑步后身体的感觉，如果感到膝盖和臀部疼痛，这是一个危险信号，很可能是提醒你该换跑鞋了。
足内翻与足外翻 ©康立捷辅具品牌店
跑者的平均周跑量对跑鞋能持续多久，起了至关重要的作用，例如，每周跑80公里的马拉松运动员可能比大多数人需要更早换鞋。Weich 自己在帮助客人掌握跑鞋的累积里程时，会在行事历上标注他们的购买日与培训日志。假设是周跑量 16 公里的跑者，建议累积约 650 公里时换鞋，所以当买鞋后 35 周（相当于 560 公里），就可以提醒他们准备购买一双新鞋。
为了运动表现和预防伤害，最好的做法是，不要让跑鞋穿超过品质最好的最佳状态，但是每双跑鞋都贵桑桑，多数人不舍得这么快速换跑鞋，所以，有几种简单的方法可以让跑鞋跟你久一点。
3种方法延长跑鞋寿命
1. 不同活动穿不同鞋 要延长一双好鞋的寿命，就请只把它们用于「跑步」。如果你去健身房练肌力或上其他团课，请别穿跑鞋，买一双更适合横向运动的交叉训练鞋。根据不同的地形、距离、训练类型，轮流使用不同的运动鞋，能帮助所穿的每双运动鞋延长寿命，同时防止跑步受伤。
2. 让专业人士帮助试穿，确保跑鞋适合你 买鞋时，请找经验丰富的店员，帮助你根据各种鞋的功能与鞋型，为你挑选最适合的鞋。选鞋方法包括侧量脚的大小、足弓高度，到进行步态分析，虽然目前一些品牌旗舰店会提供全自动化的足测机，但有一位专业人士从旁建议，绝对更有帮助。
3. 好好爱惜跑鞋 你的跑鞋不需要随时宠爱，但必须考虑如何保养和存放他们。如果跑鞋长时间处在极端温度下，通常会加速它的功能衰退，比方说，把跑鞋一天到晚放在摄氏 37 度的汽车后车厢里，让跑鞋整天待在大烤箱的后果，就是它的累积里程只有 400 公里就要离你而去了。
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