第1个回答 2023-05-08
减肥期推荐谷类薯类主食日集
减肥推荐吃的主食
谷类：
燕麦片
食用建议:选购燕麦片的时候。优选生燕麦片或者配料表只有【燕麦】的，味道香香甜甜的【速溶麦片粉】千万不要选!
荞麦面
食用建议:别被名字忽悠了，买的时候看一下配料表，警惕【荞麦风味面条】。
糙米
食用建议:糙米含有较多的糊粉层，口感相对粗糙，建议细嚼慢咽。
玉米
食用建议:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，可以偶尔用来替代米饭，不要一直吃。
薯类：
芋头
食用建议:注意过敏，另外需完全煮熟再食用。
山药
食用建议:去皮的时候注意黏液过敏。
土豆
食用建议:尽量不要油炸，水煮或者蒸可以保留更多营养成分。
红/紫薯
食用建议:简单蒸煮就可以，烤的话含糖量会升高。
杂豆类：
鹰嘴豆
食用建议:杂粮粥或者鹰嘴豆泥。
豌豆
食用建议:各种豆类嘌呤含量都不低，注意量。
红/绿豆
食用建议:煮粥或者绿豆沙，红豆沙都可以煮之前记得浸泡。
白芸豆
食用建议:必须煮熟。
可适当减少的主食：馒头、白米饭、白粥、白面饺子、包子、年糕、米粉等主食，建议减肥期间少吃。
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