第1个回答 2022-06-06
冥想的基础知识
印度的修行者告诉我们:冥想要有规律,系统,持续的进行。一天也不要错过,即使缺少一天也是巨大的损失。
把自己关在一间屋子里,闭上眼睛,现在就开始,静静的开始冥想吧!当各种想象,异想天开,猜想,欲望等念头在你的头脑中浮现时,觉察它,看住它,如同房子里进来个想偷东西的小偷,房子的主人注意到他,时时盯着他,他就做不了什么了。
把游走的思维收回来,尽量看住它。这会让你进入到更深层次的冥想中,觉知力也会增强。这时别睁开眼睛,也别在座位上乱动,在宁静中,体验和享受。
介绍冥想方面的书有很多,要理解它却要花上好多年。冥想没有办法被教会,就像没有办法教你怎样入睡一样。即便你有一个超大又舒服的床垫,温度适宜的房间,没有任何打扰,但也不一定能够安然入睡。睡眠不掌控在任何人手里,是它自己想来就来。同样的,冥想也是自己来的,头脑要先静下来。想静想入定就得依靠每天的练习,依然有一些步骤的指引可以照着去做。
在开始前,选择一个适当的环境,调整好状态。冥想的地点,时间,身体情况,精神状态都很重要。
十五个冥想的技巧
这对初学者很重要,即使对于那些有经验的冥想者也能找到很多借鉴之处:
01
固定的时间,地点,和规律的练习是最重要的。规律可以帮助安定思绪。要把思维固定住很难,当你坐下来准备练习专注力之初,它总是会想跳开。这时对外界的变化很敏感,像条件反射一样,所以头脑想要更快的安静下来就需要借助固定的时间和地点的帮助。
02
最有效的时间是黎明和黄昏。那个时间点被特殊的精神力量统治。这个时间点梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6点。在这段时间里,头脑是清晰的,还没有被白天的事物扰乱,没有被世俗打扰,更容易达到专注的状态。如果这个时间段你不行的话,那么找出一个时间,当你不被日常事务缠身时,思绪较容易静下时。规律性是最重要的考量。
03
尽量有一个独立的冥想专用房间。如果没可能,那就隔开房间的一部分,不要让其他人进入。那个区域仅用于冥想,保持不被他人的波动干扰。早晚间都在这燃支香。房间的中心点放上一尊圣像或者是圣者的图像,坐垫就摆在它面前。随着冥想次数的增多,有能量的波动频率就会在个房间里形成。在六个月的时间里空气中就会形成让人平和和纯净的气息,这间屋子里会形成一个奇妙的氛围。在你感到压力时坐在那里,念诵半小时的咒语,内心就会平复。
04
当坐下时,面朝北或东(印度在喜马拉雅山的南部,喜马拉雅山是修行圣地,所以打坐朝向喜马拉雅山的方向),这样的朝向易于接受到圣者的能量波动。坐姿要舒适稳定,后脊柱和脖子要直而不僵。这将有助于稳定思绪,增加专注力,气脉也不会受阻(从脊柱底部向头顶流动的过程中)。坐姿不一定非要跏趺坐(传统的莲花式,双盘)。任何舒适的盘腿姿势只要能给身体提供稳定的基底都可以。这是为给流动的能量提供一个三角的通道,能量的流动必须加以控制,而不是让它到处乱窜。新陈代谢,大脑的波动,和呼吸随着专注力的加深都会变慢。
05
在开始前,下一个指令,说在一个具体的时间长度里,我的思绪平静下来。忘记过去,现在和未来。
06
呼吸在刚开始的时候是有意识的,规律的呼吸。开始的五分钟,做深的腹式呼吸,这样可以把氧气带到大脑。然后使大脑活动慢到一个很细微的程度。
07
保持这个呼吸节奏,吸气三秒呼气三秒。在规律呼吸的同时也规律了能量的流动,最重要的是能量流动。如果念咒,咒语要与呼吸协调一致。
08
起初要允许思绪漫游。它会跳跃一会,但最终会专注下来。
09
不要强迫思维静止下来。这反而又给大脑的波动增加又一念。如果思绪继续游走,只要不跟它走,观察它,客观的,好像你在看电影一样。它将逐渐的慢下来。
10
选一个点,思维关注在这一点上。认为自己是理智型的人,可以把冥想点选择两眉之间的中间点上。那些更感情化的人,把冥想点在心轮点,并且不再更换。
11
专注在一个中立或者正能量的物体或符号上,并把这个形象带到冥想点的位置。如果你也念咒,在意念里重复它,并且配合上呼吸。如果你没有个人的专属咒语,可以使用宇宙的通用咒语OM。尽管意念的念诵咒语(金刚持诵的方法)更强有力,但如果你困倦的话就大声的重复。不要改变专属咒语(一生念诵下去)。
12
念咒可以净化思想,因为声音的波动与念头的波动融合,声音的重复通过精神上的重复转换成心灵感应的语言,从这里净化思想。
13
随着练习,主客体的意识消失,达到三昧的状态-超意识状态,不要失去耐心,因为这个过程需要很长时间。
14
在三昧状态中,人处在极乐的状态,在这里知者,知识和被知成为一体,这就是超意识状态。
15
冥想练习可以从坚持20分钟开始,然后升到1小时。如果身体有舞动和震颤,控制住把能量锁在身体里面。