第2个回答 2020-05-09
大多健身小白都觉得跑步减肥是正途，其实事倍功半。
首先，健身减肥需要饮食配合。如果热量摄入等于或大于热量消耗，不减反增。通常跑步半个小时所消耗的热量也就一小碗米饭而已。所以如果暴饮暴食，估计跑一天也消耗不掉。
其次再说跑步，只通过跑步瘦下来且能维持住的人只有马拉松和中长跑运动员，普通人就别指望了。你可能可以举出反例，但那些瘦下来的人只不过是剪掉了水分和肌肉，即便真的瘦下来，更多的是由于节食而非跑步。另外，跑步还容易造成膝关节和踝关节的损伤，如果是野跑，损伤更严重。
那怎样减肥？
我的方式是：
饮食方面，严格控制热量摄入。注意，这不是要你节食。而是严格控制摄入过多的碳水化合物和高糖分食物，包括水果。
运动方面，我的方式是HIIT和抗组训练增肌+椭圆机快走。运动消耗首先是糖原，然后才是脂肪。无氧运动可以快速消耗掉体内糖原，随后配合有氧运动消耗脂肪，这样减脂更高效。另外，通过无氧练习+补充蛋白粉来增肌，肌肉可以更好的增强代谢消耗，更有助于减肥。
祝你成功！