第1个回答 2013-09-25
健身有所谓的14大秘诀，这个你可以搜索到，我就不全部复制粘贴了。
其中有一项你看看：念动一致：练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。因为有些动作是肱二头肌和小臂上的肌肉一起发力的，所以一定要注意力集中在肱二头肌上。
我最近在肱三头肌上比较费劲，因为有外侧头和长头什么的区分，感觉也比较难。
加油哦。可以先用小重量找对了感觉再加难度。别急着上重量。
第2个回答 2013-09-25
只能说每天吃的蛋白质等营养不够，而且举哑铃坐着举比站着举更好，一组30个，一天做5-8组，一个月再看你二头肌本回答被网友采纳
第3个回答 2013-09-25
注意二头肌发力，把重量转移到二头上，用你能做8到12次的重量做哑铃弯举 反手引体向上也不错 有条件最好去健身房
第4个回答 2013-09-25
可以考虑在运动的时候'加上俯卧撑''那样训练程度会明显！