现在喜欢跑步的人越来越多。如果因为跑步伤了膝盖，就是没有科学地跑步。
跑步的人基本上都是想要减肥的人。但是如果你太重的话，先开始不要跑很远或者很长时间，因为你的体重对你的膝盖绝对是一个很大的负担。
尤其在跑步的时候更是对膝盖的缓冲作用是巨大的考验。所以建议这部分太胖的人先要坚持减肥，达到目标以后再进行长距离或者长时间的跑步。
跑步的时候一定要注意姿势。包括臂的摆动以及身姿挺拔，尤其脚在落地的时候，先用脚后跟着地，然后过渡到前脚掌，配合着呼吸节奏，而不是整个脚面完全拍打在地面上。
长距离跑步的时候可以戴上护膝，对膝盖也是一种保护。现在出来了那种保护半月板的护膝，直接在膝盖处交叉相叠粘合起来，对半月板的保护是非常好的。也可以贴那种膝胶贴，简单而且颜色也非常鲜艳，款式多样，尤其对跑马拉松的人是一个很好的选择。
对于跑者最大的伤痛困扰可能就是膝盖了。本文将简单介绍下膝盖的结构，及如何避免跑步损伤说起，希望对大家有所帮助！
膝盖的结构：
膝关节简要示意图
膝关节（滑车关节）,由股骨髁（ke），胫骨平台，髌（bin）骨及其周围滑膜，关节囊，韧带，半月板和肌肉构成。膝关节的基本运动就是屈伸，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。这就是为什么大体重的人，膝盖损伤比普通人厉害的原因了。具体膝关节的每个部位的功能我们这里不深挖掘，感兴趣的朋友可以百度百科。膝盖主要的运动损伤包括滑膜炎，交叉韧带撕裂，半月板损伤，软骨损伤等等。而且这些病属于顽固性疾病，没有什么特效药，只能我们平时多注意，多预防，如果严重只能接受手术治疗！
膝盖的防护保养，避免膝盖损伤。对于我们跑者来说，膝盖的预防及其重要，那么怎样跑步才是正确的方式，可以保护我们的膝盖呢？大多数情况下膝盖损伤的表现为膝关节内部尖锐的刺痛，其损伤的主要原因不是体育事故而是普通的老化过程：磨损。但长期锻炼的骨骼会更密，而肌肉也会越强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能量，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼反而会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。下面从三方面谈下如何避免跑步损伤：
第一，学会控制跑量。跑步是一辈子的事情，我们在跑步中获得极大的满足感。但正是这种满足感会驱使我们运动过量。这也是很多新手容易犯的大错：今儿个哥们心情好，在操场上跑二十圈，结果第二天膝盖疼的不行不行的。
如何避免运动过量，最基础的原则：每周加量不要超过10%。关于跑量的递增量有不同的说法，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。关注身体，跑到觉得落地变重，或是膝盖感觉有压力时马上停下来。
第二，调整跑步姿势。首先是脚落地位置在膝盖前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为脚部合理排列的受力点。还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为身体左右摆动身体重心位置不断改变，会给膝盖侧向压力，而膝盖正面承受体重的能力是最强的！
第三，体能训练。也就是我们常说的辅助核心力量训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，推荐深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。
以上就是对于跑步膝盖损伤的见解，仅供大家参考，希望每一个人都有一个健康的膝盖。奔跑无处不在，感谢您的阅读！