第1个回答 2022-07-20
在当今高速发展的信息社会，我们每个人都面临着很大的压力，产生不安、焦虑的情绪就在所难免了。
不安如影随形般地跟随着我们，一刻也不让我们喘息。一旦染上慢性不安，精神容易疲累，进而引发心理问题。
最近在职场上，患抑郁症等精神疾病的人日益增多，不安成为心理健康的一大障碍。受困于不安的人，会把时间浪费在“能得到上司的认可吗”“很可能会失败吧”等担心上，无法专心工作。
你身边肯定也有遇事犹豫不决的人，刚刚走出校门的大学生，意气风发，血气方刚，什么事都想尝试一下，是考公务员呢？还是继续考研、读博呢？抑或是自己创业呢？他们正处于人生际遇的十字路口，在他们内心深处也面临着选择的不安与焦虑。
焦虑和不安的问题日益凸显，已经成为我们现代社会发展过程中越来越突出的问题之一了。
那么我们怎样才能摆脱这些消极的情绪，不再被不安支配呢？我们怎样把这些不安的情绪转化为前进的动力呢？有什么好的方法和建议吗？
最近我正在看日本积极心理学学校校长久世浩司的《复原力》，在这本书中，你可以找到详实具体的答案。
《复原力》的作者久世浩司，曾任宝洁公司高级化妆品营销主管。后专攻复原力研究，面向社会人士创办学校，讲授最新的心理学理论方法。其复原力研修教学曾被日本电视台的《现代大特写》节目进行过专题报道。他现在是日本积极心理学学校校长，复原力咨询股份公司董事长，资深复原力教练。
在《复原力》这本书中，久世浩司将对不安的驯服和运用方法分为基础、应用、发展三个层次，在这三个层次中，分别介绍了“避免被不安支配“的技巧；”化不安为干劲“的技巧和”化不安为转机“的技巧,告诉读者朋友们如何利用复原力与不安和谐相处，把不安转换成前进的动力，从而实现工作、人生的不断成长。
认识不安
不安是工作的附属物，是心向未来时的产生的情绪。
在心理学上，这样解释不安，“因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。”
不安产生的原因主要包括以下三个方面：失败的不安、未知的不安和丧失的不安。
容易感到不安的人都有一个共同点，那就是习惯思考未来的事。特别是认真努力的人，更是容易担心以后的事，做出消极的未来预测。他们的心没有活在当下。
如果对不安听之任之，它将会引起各种问题。
不安会带来不悦感，让人产生将其掩埋、镇压的冲动。若不妥善处理，它会在人的思考、行动、健康等方面引起问题。成为人们工作的障碍，阻碍其成长。
另一方面，不安也能发挥积极作用。它具备使人及早察觉问题及风险的“警报功能”、激发工作干劲的“激励功能”、面临职业转机时在背后推一把的“推动功能”。活用这些积极作用，就能实现成长。
以上就是关于不安原理的基本介绍，下面我们来讲一下用复原力来驯服不安。
复原力是什么？
复原力是指面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。
在职场中，抗压能力和应变能力都是很重要的，而复原力是这两种能力的基础。但并不是说掌握了复原力，不安就会消失了。复原力强的人，即使感到不安，精神消沉，也不会一直沉沦下去，而是能很快触底反弹，重新振作，把不安当成经验，从中吸取教训。
人人都具备复原力，可以用婴儿学步的方式改变自身。
本书作者久世浩司用自己的亲身经历，证明了他自己自从接受了复原力训练，对事物的理解方式就变得柔软灵活了，也不那么在意别人的评价了。对于失败，心态也变了许多。人一旦畏惧 失败，就会招致失败。掌握了复原力以后，有了很大自信，改变了对失败的理解方式，没有什么大不了的，获得了柔软而开放的精神思想。
后来作者以婴儿学步的方式锻炼出了强大的复原力。最终，整个人发生了翻天覆地的变化。也体会到了自己内心成长的感觉，远远超过了事业上达成目标所带来的满足感。
避免被不安支配的自我管理术
控制情绪的三个基本要素：
第一， 对于不安等消极情绪，要做到察觉、直面、并接纳。
消极情绪是有黏性的，即使你想逃离，它们也会追在身后纠缠不休，因此不要抵抗消极情绪，要接纳它。
第二， 要驯服情绪的产生契机——臆断
在尚无意识的情况下，情绪就已经出现了。我们不会察觉到情绪背后的臆断。要想有所察觉，需要知识和训练，这是情绪控制的要点。
第三， 对于顽固的消极情绪，要做到适当“排遣”。
排遣就是改变意识对象，可以试着把意识从不安情绪转移到其他事物上。若能做到全神贯注，忘却时间，那就是最好的排遣。
理解了情绪控制的知识点以后，在生活实践中 ，我们要做到正念。正念一词翻译过来，是指发觉或专注地意识到。
正念手法有:三分钟正念呼吸法和身体扫描
三分钟正念呼吸法
做法：缓缓吸气约4秒，缓缓呼气约6秒，意识专注于呼吸气流，持续三分钟。
目的：感到压力时缓解紧张，强化情绪察觉力。用于突发事态、意外困难等感到压力的场合。
身体扫描
做法：放松身体仰卧，集中意识于平时不注意的身体各部位，观察疼痛、冷热、松弛等身体状况，对身体的感觉增强，就能意识到瞬间变化的思维和情绪。
目的：缓解全身和神经系统的紧张，强化情绪觉察力。
化不安为干劲的工作术
01 通过担心，能够强化动力
总经理小山进就是一个爱担心的人，他是日本国宝级的糕点师之一，经常参加电视节目，在国外的比赛中获得了世界最高奖。他认为，正是因为自己爱担心，才能防止骄傲自满的滋生，走到今天。
他在其著作《爱担心使我成为世界第一》中总结了担心的三个优点：
第一优点，养成“先手”的习惯
工作之前，正因为担心、感到不安，所以才能进行“先手”的彻底准备，思考所有风险的应对办法。
第二个优点，能从积极的角度把担心理解为关心。
活用不安和担心 ，将其变成关心，思考采取什么样的对策能够预防问题的发生，就是一种无微不至的关心。也包括对店内员工的关心。
第三个优点，担心和不安成为突进到下一个舞台的原动力。
总经理小山进正是因为爱担心，他才能在工作中收获成果，实现了积极的工作方式。
所以说爱担心的人，往往能在工作中获得成功。他们通过担心抢得先手，趁风险较小时解决问题，通过不安激发行动热情，令自己奋起工作。这种工作方法是我们人人都能掌握的。
02 悲观的人也能在工作中做出成绩
通常情况下，人们会觉得，乐观的人更能做好工作。但实际上，防御性悲观主义者正是通过悲观思考而取得成功的。它不同于一旦被不安支配就会出现问题的悲观主义，不需要掌握控制情绪的技巧。
03 能埋头于眼前工作的人，容易实现自我进步
若因不安而生发了干劲，就能集中于眼前该做的工作。只要满足条件，就能体验到高度投入的心流。通过积累心流体验，就有可能挑战更高水准的工作，从而进入良性循环。
什么是心流？
在心理学中，“心流”是指将高度专注于某行为甚至忘记时间的心理状态。
在作者看来，越是善于工作的一流人才，越能埋首于眼前的职务，而且他们会通过工作实现进步。这是因为，心流体验能促进自我进步。
心流的优点很多，它能给人带来异常充实的体验，让人产生满足感和快乐的幸福体验；能带来内发式动机 ，是一种让人感受到自己真正想要工作的干劲；在心流状态下，不会消耗心理能量，即使身体疲劳，心灵也会十分舒爽，不觉得累。
人一旦进入心流，养成集中注意力投入工作的习惯，就能踏上进步的轨道，就是“掌握能够达成更高目标的能力”。
化不安为转机的职业规划
久世浩司说，所谓转机，是指不知道会转向成功还是失败的机会。它让我们感到兴奋，也会让我们感到畏怯。
预测自己目前处于职业生涯的哪个位置，转机何时来临，S曲线会为我们提供帮助。
事业的发展可以分为四个阶段，分别是创业期、成长期、成熟期、衰退期。
我们个人的发展也是经历这样的四个阶段。第一阶段的创业期，相当于我们刚出道时的就业，这时心情激动昂扬的时期。现实的严酷，差点丧失自信，一时陷入低谷。我们要付出很大努力去工作。
只要跨过这个苦难的时期，就会进入第二阶段成长期。我们已掌握了一些技术和经验，开始独当一面，体会到了不断进步的喜悦感。
在第三阶段成熟期，以前的投资有所回报，到了开始收获的时期，这时人就容易懈怠，随着世界的变化，自己的知识、技术、经验会变得陈腐，没有多大价值了，不思进取，安于现状，一直这样下去，就离衰退期不远了。
S曲线告诉我们，达到成熟期的时候，职业生涯的转机离我们就越近。而且同事业一样，在成长期结束、刚刚进入成熟期的这段时间，我们应该准备好开始描画下一个曲线。
离开自己一直从事的工作时，会受到一系列不安的困扰。面临职业转机时，掌握好复原力的技巧，妥善处理不安情绪，继续一路向前。
只要能跨越转机，进入第二条成长曲线，我们就拥有了不断成长的可能性。成长的充实感和工作的成就感，会带给我们深深的满足感和幸福感。这是金钱无法替代的。
最后久世浩司还提到了传承性，就是给后代留下有意义的东西，并由下一代一直传承下去。
在生活和工作中，不安、焦虑、愤怒的情绪谁都会遇到。在《复原力》这本书中，久世浩司告诉我们，不安、焦虑等情绪也可以成为我们的好朋友，利用复原力，与它们和谐相处，把不安的能量转变成工作所需的能力，将不安活用于职业转机，通过工作不断成长。