一，杏仁，杏仁含有丰富的蛋白质，维生素等营养成分，富含有色氨酸，微量元素镁，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。
二，香蕉，香蕉含有丰富的维生素，以及N－乙酰－5甲氧基色胺和镁元素。
三，小米，小米含有色氨酸非常丰富。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，提高进入脑内的色氨酸数量。
四，核桃，核桃能够改善睡眠质量，用于预防神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。
五，温牛奶，睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠，牛奶中含有色氨酸，丰富的钙质，都有助于帮助睡眠。
睡眠对于人体来说是非常重要的过程，因为睡眠对人来说是非常重要的一个休息的过程。人在经过一天的劳累之后身体的器官等都达到了一个劳累的状态，因此需要充足的睡眠来恢复，对于老人来说更是如此。但是老人往往晚上容易睡不着，通过食物来助眠是一种非常好的方式，那有什么有利于睡眠的食物吗，什么是适合老人的助眠食物呢?
第一种、牛奶。
说道助眠食物那就不得不提牛奶了，牛奶是一种非常好的有利于睡眠的食物。有两种能帮助睡眠的物质，其中一种是色氨酸，能够产生使人想睡觉的神经递质，还有一种是能够调节身体的肽类，能够让人感到身体舒适和放松，快速入睡，因此牛奶是很适合老人的助眠食物。
第二种、小米。
小米也是一种有利于睡眠的食物，小米是在所有的谷物中色氨酸含量最丰富的一种，小米中大量的淀粉在食用后比较容易让人有吃饱的感觉，这就会让人分泌更多的胰岛素，增加色氨酸的数量。我们知道色氨酸是使得人体有睡意的非常重要的一种物质，而且小米还比较的容易消化，老年人食用小米也不会让肠胃产生太大的负担，因此小米是适合老人的助眠食物。
第三种、龙眼肉。
龙眼肉具有补血安神、益脑力的作用，是一种滋补健脑的食品，含有很多糖类、还有维生素等物质，对于调节大脑皮层的一些功能，对改善失眠的情况具有非常好的作用，非常适合老人平时拿来泡茶喝等等。
第四种、葵花籽。
葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，这些物质能搞起到调节新陈代谢、改善脑细胞抑制技能的功效，在镇静安神方面也有比较大的作用，老人在晚饭后嗑一些葵花子既有利于消化液分泌起到消食的作用，又能够起到帮助睡眠的作用，是一种非常适合老人吃的助眠食物。
以上就是四种适合老人常吃的助眠食物，老人的健康是后辈最为关心的一件事，而睡好觉对身体的健康是非常重要的，如果家里有睡觉质量不好的老人，不妨试试让老人平时多吃这四类食物，一方面能够起到补充身体所需的作用，另一方面也能够改善睡眠。老人的身体健康了，做后辈的才能够放心。
1、饮食方面：建议老年人在睡前1-2小时饮用少量的温开水或温牛奶，可以起到一定的助眠效果，如果没有糖尿病，还可适量吃一些龙眼肉，或将龙眼肉熬粥，也帮助养血安神，具有一定的助眠作用。还应控制每日的主食摄入量，睡前不宜食用难以消化的食物。避免饮用刺激性的酒、咖啡、浓茶等饮品；
2、西药治疗：失眠现象较为严重的老年人可以在专业医生的指导下服用具有催眠作用的西药，如苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮等，降低睡眠潜伏期和减少夜间觉醒，但严重心血管病、肾病、药物过敏及药瘾者不可用，同时避免长期服用，以免产生依赖。还可应用唑吡坦、扎来普隆治疗入睡困难。此外，若老人失眠由服用一些治疗精神类疾病的药物引起，需要和医生沟通后，将药物更换，服用其他不良反应较小的药物；
3、中药治疗：失眠的老人也可以经中医辨证后服用具有安神助眠作用的中药，比如酸枣仁、远志、茯神等，也可在中医师的指导下服用朱砂安神丸、酸枣仁膏等中成药。
除饮食调理和药物治疗外，还可通过减少午睡，养成规律的作息时间等调节。也可应用针灸、高位静电疗法治疗失眠，家属应多陪伴老人，给予更多的关心和照顾。
对老人多一点关心和关爱，白天带他们去散散心，晚上入睡就会好点，希望我的回答对你有帮助！