第1个回答 2024-06-22
大家好，我是潜水一族。我身高158cm，体重130斤。我必须承认，写下这些数字时，心中充满了自我反省。在减肥的第一个星期，我体验了体重急剧下降的快乐，从130斤减至120斤。我提醒自己，要坚持不懈，不要因为一时的挫折而放弃。我经常在潜水，通过阅读大家减肥的帖子来激励和安慰自己，给自己信心和动力。继续努力！我的目标是减至90斤，计划一个月减掉10斤，希望在三个月内完成任务。
我的经验是少吃多动。每天傍晚，我会坚持爬泰山，往返大约一个半小时。星期天我会增加运动量，爬到中天门。随着时间的推移，我开始喜欢上了运动，一天不爬山就会感到不舒服，仿佛停不下来一样。我在饮食方面的原则是保持清淡，多吃水煮菜，少吃含糖、盐和油多的食物，并确保喝足够的水。
真正的考验是在洗完澡、洗完衣服后晚上休息的时间。那时，饥饿感会难以忍受，我常常会不断幻想各种美味佳肴，口水横流。因此，我建议大家在饥饿时可以有耐心地把一个苹果削成小块，不时地吃一块，这样可以缓解想要大吃的冲动。或者可以找朋友聊天，总之要分散对食物的渴望感。如果能成功地坚持到上床睡觉，那就是胜利的一天。
在减肥期间，要适当控制碳水化合物的摄入，三餐的分量依次递减，可以适当增加稀食，以增加饱腹感，从而减少食物摄入。记得要多喝水，很多时候我买冰激凌，其实是因为口渴而不是饥饿。此外，要适量减少食量，而不是完全杜绝，因为完全杜绝很难坚持，一旦恢复饮食也容易反弹，对身体也不好。
我想强调，即使你没有任何运动细胞，也没有关系。提到运动，并不意味着你必须汗流浃背地奔跑一个小时。那样会让你觉得减肥很痛苦，也很难坚持下去。我也知道，跑步要持续30、40分钟以上才能燃烧脂肪，但反过来想，即使我只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？消耗糖类的热量也有助于减肥。因此，我认为即使你只是每天爬楼梯，而不是乘坐电梯，这些小动作也有助于你的减肥。
下面，我再介绍一些我的运动减肥经验。力量训练有什么用？答案是：在有氧运动之后进行力量训练，可以有效减脂。我们的力量训练不会让我们长出肌肉块，但动作要慢、准确、到位，虽然有点枯燥：）
我们都知道，每个人都会经历平台期，我的平台期就相当长。要保持良好心态，因为身体不允许我们体重不断下降，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。假设你开始减肥时体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始向90斤努力时，你的身体会记住自己的原始体重是110斤，这就是我为什么不怕平台期的原因，因为这样，我的身体会更适应、更稳固：）
在饮食方面：姐妹们不必一开始就把自己的口粮全部杜绝，这样最容易暴饮暴食。当然，有的姐妹很厉害，可以坚持二十一天减肥法不折不扣，我就不行。我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除非因为什么事情走不开，来不及吃饭。剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它。
定时：因为我们的身体自己也有记忆，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦地“打游击”，食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：）
定量：这点我也相当有体会。我就是慢慢地把自己的胃口弄小了，现在我是无肉不欢的动物，煎炸烤炖顿顿不拉，也没有发胖，就是因为我的胃口小了，不会胖的。这一个过程也是循序渐进的，不要太猛。我看过一些科学报道，人的身体经过三个星期就可以适应饮食改变，所以不要急于求成。
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物的摄入，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少食物摄入。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
在饮食方面，如果你想尽快瘦下来，又不希望绝食虐待自己，就可以在饮食结构上下功夫，每天多喝水，保证定时如厕，不堆积，这样对皮肤也好：）当然也不是让你一天喝四升水，那样也太多了，你身体会水肿的，比你平常多喝三、四杯就可以。还有，在肉类上，尽量少吃猪肉，纯瘦猪肉的脂肪含量也比牛、鱼肉高，而且这种饱和脂肪酸很容易转化为你自身的脂肪的。在事物用油上要减少，当然如果是你妈妈做饭，那就是当提醒就可以了。还有盐要少放，盐放多了容易“下饭”，而如果想快速减重，淀粉类食物要少吃，但不是不吃，因为淀粉也是帮助你脂肪分解的很重要的东西，而且对身体来讲是必须的营养品。建议早饭以粗粮（比如燕麦、豆类等）和蛋白类（如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉）为主，从早晨起来就要喝一杯水，清肠醒脑。午餐主要是一些蛋白类的肉食和蔬菜为主，淀粉类不要超过1两，折合成碗的话，也就是多半碗。晚餐建议把菜做淡些，多吃蔬菜，肉类就不要了，配合粥类或是米饭什么的，也是不能超过1两，最好再少点。饮食方面就这些，不过也要量力而行，如果你现在就是不吃晚饭的那种，那我的食谱就“多”了。还是那句话，重在坚持。
饮食小窍门：1、如果你不小心吃多了怎么办？答：如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激凌、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯铁观音。因为铁观音可以抑制脂肪的吸收，我试过，确实如此，如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。2、如果你淀粉类吃多了怎么办？答：做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、披萨等等的都可以用这个方法。3、如果你身上水肿怎么办？或是你就是新陈代谢不好的那种肥胖症？答：可以经常吃一些冬瓜，冬瓜有帮助排水的作用，由于热量少，也有助于减肥：）4、减肥期间便秘怎么办？答：这一点好多姐妹都会遇上。其实有调查表明减肥的女孩80%都会或多或少有便秘的症状，尤其是单纯靠节食来减肥的姐妹。所以，我坚持认为节食加上运动才是健康的减肥方法，不要急功近利，慢慢来就会有收获。好了，我该说方法了：一早晨空腹喝一杯稍微浓一点的蜂蜜水，真的有效果的。二每天不管你吃不吃饭，记得要多喝水，尤其节食的姐妹更要多喝水，一来饱腹，二来可以弥补你缺失的肠胃蠕动。三按摩腹部，这一点要有耐心，你就转着圈的揉，或是从上往下揉，用点力气，又减腹部脂肪，又可以缓解便秘，你一边看着电视一边按摩就可以，一点都不耽误时间的。四适当运动，这个也是为了增加肠胃蠕动。五如果你真的三四天没有上厕所了，就可以晚上睡觉前泡一杯番泻叶或是肠清茶一类的东西。转天早上就会很爽，甚至一天都会很爽：）但是这个方法不要常用，否则你的肠子会出问题，我以前也就是一个月偶尔用一次，现在已经很久不用了。六吃燕麦。这一点是我自己“尝百草”试出来的，就用那种免煮的燕麦就好，可以在里面泡火腿也可以和着黑芝麻一类的东西，看你喜欢了，当做早餐吃一碗，有营养又有效果。我一般吃完后，五分钟内肯定去厕所。七养成每天定时去厕所的习惯，这点也许不会立竿见影，但是坚持一两周后就会有效果，我现在就是每天早上去厕所，一身轻松地出门上班。八集中意念，不要三心二用。我自己有这种体会，原来自己很喜欢上厕所拿一本书，结果常常书看得很入神，结果把主业荒废了。现在我就是如厕就只是如厕，反倒是容易些。
减肥误区：1、不吃早饭，这个可以说是罪大恶极！！我爸爸妈妈都得了胆结石，把胆囊切除了，就是因为他们长期不吃早餐，所以我不能步他们的后尘！2、喝醋，我说这是误区可能会有姐妹骂我，可是我就是不见任何效果，你们说这是为什么呢？3、喝有助于详情