第1个回答 2024-05-27
1. 慢跑是每天跑好还是隔天跑好？
对于这个问题，不同的人有不同的看法。我个人认为，如果你能保持每天五公里的慢跑，并且坚持下来，那么每天跑是可行的。好处远远多于坏处，而且只要速度不快，长期坚持也不会给自己带来什么伤害。我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病。当然，对于普通人来说，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。
2. 对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑。那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。
3. 如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑。换算下来，一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受。只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。
4. 当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能力承受，这期间自己精神面貌怎么样。然后在拿个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式。毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。
5. 以上就是个人答案，希望有所帮助。原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑。我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！
6. 其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越健康！
7. 其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的健康息息相关！
8. 休息饮食两不误。要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些健康高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越健康！
9. 热身要充分，完整。跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！
10. 跑后拉伸身体。跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！
11. 其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更健康，更快乐的跑步！如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
12. 我认为是隔天跑好。网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。
13. 因为经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。而隔天跑的话就会出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。
14. 过度跑步会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。
15. 这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析，主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后，身体恢复的情况才是最重要的。
16. 一般情况下，对于经常跑步的人来说，应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。
17. 如果单纯以健身为目的，每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。
18. 训练前动态拉伸。运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主。
19. 训练后做一些静态拉伸。可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因。
20. 训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性，让肌肉线条更加流畅。
21. 减少错误的跑步方法。快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡。
22. 每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦。
23. 持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
24. 任何一项运动都需要因人而异，每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程，但这个过程并不是每个人都适合，所以需要找到符合自身的方式。
25. 当我们对某个运动一窍不通的时候，需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息，任何运动都有基础理论，而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系，只不过这个体系并不一定符合你的需要，所以我们要了解运作原理+自我摸索。
26. 慢跑时我们需要掌握一些基本要素：你的目的是什么？你能够为达到目的付出多少时间和精力？你目前的身体状况是什么？等等这类与自身相关的设定。
27. 如果单纯以健身为目的，还需要掌握跑步时心率的快慢，以每分钟120-140心跳为参考，符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同。
28. 身体有其自己的规律，它不是机器，有其自我调节功能，它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量，通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时，可能就是身体在告诉你它需要休息了。
29. 我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。本回答被网友采纳详情