第1个回答 2024-05-27
1. 慢跑是每天跑好还是隔天跑好?
对于这个问题,不同的人有不同的看法。我个人认为,如果你能保持每天五公里的慢跑,并且坚持下来,那么每天跑是可行的。好处远远多于坏处,而且只要速度不快,长期坚持也不会给自己带来什么伤害。我见过每天都跑的老头,每次十公里,五十几岁了,没啥毛病。当然,对于普通人来说,每次十公里就不推荐每天去跑了,哪怕速度很慢。
2. 对于题主来说,每天就慢跑三十分钟,我想这个时间下慢跑的话,距离不会超过五公里,毕竟对于普通人来说,六分的配速不算慢跑。那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的,而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。
3. 如果超过七公里以上的慢跑,我个人建议是隔天跑。换算下来,一个月也只有105公里,但是要是每天都跑的话,一个月也有200公里,其实有基础的话,这个距离还是可以承受。只是大部分人都没有这个基础,以及这样跑,对于锻炼来说,好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多,甚至不及隔天跑。
4. 当然,其实30分钟的慢跑的话,我个人觉得在条件允许下,自己那个月去每天都跑,看一下这期间自己状态能不能力承受,这期间自己精神面貌怎么样。然后在拿个月去隔天跑,跑一个月下来,自己对比一下两种跑步方式的状态,自己身体更乐于接受哪一种,就是你跑完,哪一种状态最好,那就选择那一个方式。毕竟这种段时间慢跑的好处,有足够时间去尝试和感受,然后找出最好的方式。
5. 以上就是个人答案,希望有所帮助。原来我是每天都跑步,后来发现身体吃不消,然后我就隔天跑。我发现跑步的时间虽然减少了,但是效果却越来越好了!
6. 其实现在很多人都跑步上瘾,每天都要跑,结果跑到最后,身体不仅没有变好,反而全身都是伤,简直是在做赔本的买卖!所以我建议大家最好隔一天跑一次,每次跑半个小时,大概5km的样子,长久地坚持下去,你的身体就能越来越健康!
7. 其实除了采用隔天跑,有些问题我们也要注意,因为这与我们的健康息息相关!
8. 休息饮食两不误。要想保持好的跑步效果,我们一定要休息,饮食两不误,每天晚上早睡早起,保持好状态,多吃一些健康高蛋白的食物,这样在跑步后身体就能及时修复,身体会越来越健康!
9. 热身要充分,完整。跑步前我们的热身一定要充分,完整,千万不要随便热身,敷衍了事,否则你的身体很容易受伤!热身完以后,你的身体要出汗,肌肉韧带要更有弹性,关节要润滑!
10. 跑后拉伸身体。跑步后会出现肌肉僵硬,颈椎,脖子,背部疼痛的问题,其实这些都可以用拉伸来解决,我们一定要充分拉伸,这样可以防止肌肉腿,让你的腿型更好看!而且拉伸可以缓解颈椎,腰椎的疼痛,让你远离颈椎病,腰椎病,让你的身体更灵活!
11. 其实隔一天跑一次的效果真的不错,坚持很长时间身体都不容易受伤,希望大家都采用这种策略,让我们更健康,更快乐的跑步!如有疑问,欢迎评论,我将积极为你解答!
12. 我认为是隔天跑好。网上抽一项数据表明,每周的跑步时间不要超过140分钟,然后每周的总公里数也不要超过20公里。
13. 因为经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。而隔天跑的话就会出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己得到锻炼,也会让自己不会产生那么大的压力,因为每天跑步实际上是真的很累的。
14. 过度跑步会导致心室过度伸张,心肌纤维撕裂,锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症,使心血管出现疤痕和硬化。
15. 这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析,主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后,身体恢复的情况才是最重要的。
16. 一般情况下,对于经常跑步的人来说,应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。
17. 如果单纯以健身为目的,每天慢跑,每次跑30分钟,还是可以坚持的,但还是那一句话:掌握合适的方法,跑步再怎么跑,只要不太夸张,身体还是可以接受的,没有掌握合适的方法,可能随意一跑,就会伤害膝盖,那么我们该如何慢跑呢。
18. 训练前动态拉伸。运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸,具体到动作可以是:开合跳,跳蹲,手臂画圈,踢臀原地跑,刚开始时动作不宜过大,以活动热身为主。
19. 训练后做一些静态拉伸。可能跟大家谈静态拉伸,大家可能难以理解,其实静态拉伸,就是一些压腿的简单动作,感受到身体肌肉被拉伸,然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了,训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复,并减少肌肉的酸痛,这也是其能够每天训练跑步的原因。
20. 训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性,增强身体的柔韧性,让肌肉线条更加流畅。
21. 减少错误的跑步方法。快速跑不利于减肥,而且配速变快的话,不可避免会造成膝盖压力的增加,跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法,非常容易崴脚,髌骨和韧带受力较大,很容易受伤,也不容易保持身体的平衡。
22. 每天跑步也不是很好的选择,人体的适应能力很强的,一味地跑步,也会降低运动的效果,我们可以交替训练,选择一些骑行,游泳,爬山等运动作为替代的选择,也不容易厌烦。
23. 持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
24. 任何一项运动都需要因人而异,每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程,但这个过程并不是每个人都适合,所以需要找到符合自身的方式。
25. 当我们对某个运动一窍不通的时候,需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息,任何运动都有基础理论,而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系,只不过这个体系并不一定符合你的需要,所以我们要了解运作原理+自我摸索。
26. 慢跑时我们需要掌握一些基本要素:你的目的是什么?你能够为达到目的付出多少时间和精力?你目前的身体状况是什么?等等这类与自身相关的设定。
27. 如果单纯以健身为目的,还需要掌握跑步时心率的快慢,以每分钟120-140心跳为参考,符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同。
28. 身体有其自己的规律,它不是机器,有其自我调节功能,它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量,通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时,可能就是身体在告诉你它需要休息了。
29. 我过吧年就65了,过去是快走。改慢跑一个月多一点,每天快走一公里,慢跑6公里半,配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易,量力而行。本回答被网友采纳详情