女，23岁，157cm，体重47.5kg,现在想减肥，其实我的要求不高，就想减2kg,需然体重标准，但是肚子凸出来就像4、5个月的大肚婆，可以只减肚子吗？我听说现在减肥讲求有氧运动，肌肉训练相结合，如果我做肌肉训练练腹肌的话，肚子上的脂肪没有关系吗？还是减去肥肉再做肌肉训练练腹肌呢？还有我把两样分开做行吗？就是早上跳有氧操，晚上做肌肉训练，可以吗？还是说必须要一起做的啊？不是很明白，那位大神能讲解或者帮我设定一个方案～～
分开做可以吗？
给个采纳 继续帮你计划
追问真的吗？
追答恩
周二 腹肌训练 15一组 一共6～8 组 事后45分钟有氧运动
追问那些腹肌训练啊？
追答周三 弓步 针对大腿的训练
周二是仰卧起坐或者 卷腹
追问有氧运动做小红帽行吗？
追答周四休息
追问做35分钟呢？
追答40分钟以上效果最明显
前20分钟左右消耗的是体内的糖分 然后开始消耗脂肪
35脂肪只消耗了15分钟
追问每天做吗？
郑多燕的小红帽与垫子操属于有氧运动吗？
追答属于吧……
强度不大的话
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