练完哑铃之后怎么让肌肉得到充分的放松?吃些什么能促进肌肉增长

Question

最近肌肉总是酸痛. 收益却是捉襟见肘。 日常生活什么食物对肌肉有益 ,不要推荐什么增肌粉之类的再告诉我一些放松肌肉的方法

Answer 1

拉伸放松一定要做好，这是一个必不可少的缓解，拉伸运动这没什么特别的
要领
，只需要感觉训练的那块
肌肉
有被扯开的感觉，然后保持
动作
15秒
，并且做
深呼吸
，然后训练方法要正确，要是适合自己的，并且持之以恒，训练完一小时内补充简单
碳水化合物
跟
蛋白质
，一般
体重
多少公斤就补充多少，分一天补充完。
睡眠质量
也很重要，肌肉生长都是在睡眠当中的，一般熟睡后一小时后开始生长，有不懂的可以问我。