我腰突两年了现在疼的厉害怎么办

Question

如题所述

Answer 1

如果要问腰突康复的方法，我会建议——运动康复。

运动康复理论非常简单，我们身体就是靠肌肉支撑骨骼等提供所有动态关节稳定性。

腰椎间盘突出主要是因为腰部内部肌肉受损、退化，尤其是深层肌肉；当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层大肌肉的工作，腰椎盘承受压力变大，很容易造成腰突等疾病。

但是我们可以通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的疼痛。

例如：

仰卧腹部屈曲运动

要点：

仰卧屈膝

双手抱膝拉向胸前

抬升头部及肩膀向膝盖靠拢

返回原位

以上动作重复10次

该运动希望重点锻炼的深层肌肉群：横突棘肌群（半棘肌（Semispinalis）、多裂肌（Multifidi）、回旋肌（Rotatores）、棘间肌（Interspinalis））

而锻炼这些深层肌肉群有助于：

维持腰椎各肌群间的力量平衡，有利于缓解腰椎间盘的压力

增强腰椎的稳定性，有利于防止代偿性骨质的增生

增强腰部对各椎体的控制以及抗重力下维持身体直立

维持正常的腰椎生理曲度

PS：

其实这个运动强度还是比较大的，如果是急性期或者骶尾骨骨折的人，是不太建议去做。此运动比较适合恢复期出现疼痛的时候舒缓疼痛。但是如果做完后疼痛没有得到缓解，甚至立刻出现疼痛或者第二天更加痛了，那么还是请不要进行这个运动了。