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练哑铃右手腕痛怎么办
最近练哑铃断断续续有两三个月了,然后右手腕就开始痛了,本人手臂比较细,而且是左撇子,左手没有丝毫疼痛状,请问高手指点下是怎么回事啊?要不要紧
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第1个回答 2019-11-06
停止动作,将右手腕活动活动。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
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最近训练总是
手腕疼痛
,应该如何进行改善呢?
答:
大家可以做一些参考。
动作1 - 杠铃卧推
,图1为常规的杠铃卧推握法,图2为改良之后的杠铃卧推握法 动作2 - 身体自重做卧撑,图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地),图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)动作3 - 站杠铃弯举,图5为改良之后的杠铃弯举,常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃...
健身举
哑铃
和力量训练之后
手腕
处刺痛是
怎么
回事
答:
你好,无法看见你的动作。应该是
做动作时,发力过猛,锻炼姿势可能有待矫正
。
建议运动时,使用哑铃,一把都是用手握持,将手腕保持中立位
,不要回勾手腕。
哑铃
弯举可以天天练吗?哑铃弯举
手腕疼
是什么原因?
答:
1、
一般来说,可能是动作不正确或者重量太大
,如果症状刚开始有,
那就休息几天手腕,这几天手腕不要做负重的练习,修养几天就好了
。2、
在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛
。如果没有冰袋,一瓶冰水也会工作的很好。最好的办法就是将手放在桌子上,然后在手腕周围盖上冰。3、
拉伸
也有助于缓解疼痛。坐...
健身举
哑铃
和力量训练之后
手腕
处刺痛是
怎么
回事
答:
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的
拉伸
。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题...
哑铃练
肩,
手腕
侧边疼,
怎么办
答:
甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉
疼痛
消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉
酸痛
或运动后疲劳。需要每天热身,
做
伸展,牵引,按摩等来促进肌肉酸痛恢复。根据你的描述来说,属于急性肌肉酸痛。可以敷上热毛巾,加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。
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哑铃手腕屈
正反握手腕弯举哑铃