第1个回答 2024-05-22
提高弹跳力的方法包括以下几个步骤：
1. 半蹲跳：
- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
- 向上跳离地面至少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。
- 着地时，完成一次跳跃。然后重复以上步骤。
2. 抬脚尖（提踵）：
- 首先，找一个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
- 脚尖抬到最高点。
- 慢慢放下，完成一次。
3. 台阶：
- 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
- 尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
- 重复上述步骤，然后将原起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
4. 纵跳：
- 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
- 只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
- 到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项难度较大，可以用手帮助起跳。
5. 脚尖跳：
- 将脚尖抬到最高点。
- 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6. 蹲跳（这一项每周练一次）：
- 站立，怀抱篮球于胸前。
- 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
- 跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
- 着地，完成一次。
- 如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
注意事项：
- 练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。经过长时间的锻炼，弹跳力可以得到一定的提高。
- 以上练习强度与密度需要根据每个个人的生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。本回答被网友采纳