女生跑步 小腿怎么不会变粗 知乎

Question

如题所述

Answer 1

女生不要过于担心跑步会让小腿长肌肉而变粗，因为肌肉纤维的肥大必须受到睾酮这种激素的作用，而女生体内这种激素量仅为男生的三分之一，男生想练出肌肉都不那么容易何况女生呢。如果已经练出来了也不必太着急，因为运动学中有个“用进废退”的学说，就是说你一段时间不运动肌纤维就会萎缩。。t_t本人的肌肉就因为一年多没怎么训练就退回了训练前的水平。。。

Answer 2

1、脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
2、热身运动很重要
在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少。