模特在家可以完成下面基本功练：
1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。
2、胯部训练：抖垮，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。
3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高阶模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼）
在姿势正确的话情况下以柔韧性训练为主,压腿,压肩,下腰,这些基本功的优点是不占地方
找老师带，要找正规培训机构的。芭蕾是职业化程度很高的舞蹈，不能自己随便练，不然会对身体造成伤害。
英盛观察少儿中国舞舞蹈基础训练之下腰
下腰是学跳中国舞过程中必将经历的一项基本功训练。那么，少儿学跳中国舞如何练习下腰?
1.先热身
下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。
开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开 可以先从把杆上下胸腰开始
2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰!
3.下是不要深呼吸，自然点!
4.眼看手,一起下。
5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰!
6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下!
7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟!
8.练完最好 *** 、用热水捂一下!
9.注意安全
如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立著,弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
在家练颠球
颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地
的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性。重量、旋转
及触球部位、击球时用力轻领的感觉。
技术动作要领
1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两
脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在
身体周围。
2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内
侧或外侧交替击球。
3。大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可
一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视
球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合
的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、
肩等。
易犯错误
l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。
2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。
练习方法示例
1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。
2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。
3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。
================================================
足球基本功练习——颠球要领
颠球是学习足球最基本的，也是街头足球必须掌握的技术。
用身体的某些部位连续不断地将处于空中的球轻轻击起的技术。是一种熟悉球性的方法。也可作为训练前的准备活动。可用脚背正面、脚内侧、脚外侧、头、肩、大腿、胸部等身体合理部位击球。脚背正面颊球最为常见，是一种最基本的颠球练习，
动作要领是：上体自然放松，当球下落到膝盖高度时，稍抬颠球腿，用脚背正面部位击球的下中部，力量适中，颠球脚击球的瞬间，脚跟稍紧张，脚捐略向上院以便球回旋便于控制。在颠球过程中要根据球的高低、方向、落点及时调整脚步和身 *** 置。又有“十二部位颠球”，有一定难度，要求运动员在额球过程中不断变换触球部位，依次用两脚的脚背正面、脚内侧；脚外侧、大腿、肩部、胸部、头部触球，调整球的位置。
一、 天分
这个很重要，天生协调性好、柔韧性好的话，颠起来触类旁通，事半功倍。技术要领：
1、先做几分钟热身活动，让身体放松,不要让脚僵硬；
2、颠球的时候要尽量触击球的底部中央；
3、用力要均衡，控制力度；
4、控制在膝盖以下。
二、苦练
先天好是一方面，后天的坚持不懈地锻炼也很重要：
1、有时间，每天坚持练习；
2、不要急于求成，一点一点的突破；
3、不要重复用一个部位，可以左右 *** 替，甚至用膝部、脚弓、胸部、头顶，反正就是小时候踢毽子的部位都可以，这样锻炼平衡很有帮助。
最后，希望你取得成功。呵呵
二、
1必须全身放松,千万不要让身体各个部位包括脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
4让球回旋，向你的身体方向。
5用多种花样尝试。
6加强体能训练，其实颠球对体力的要求很高，尤其是颠的个数比较多的时候，体力不好容易使技术动作变形。要有好的体力作保障，保证技术动作的不变形。
颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它,务必要苦练,同时要注意一些问题:
1:必须全身放松,千万不要让脚僵硬!
2:颠球的时候要击球的底部中央!
3:颠的球最好不要高于膝盖
4:颠球的时候一定要集中注意力,用力要适当!
5:坚持,坚持,再坚持!
有一张光碟叫做叫做5分钟形体训练，我买过的。
就是专门讲怎么在家里练习舞蹈基本功，
你可以到淘宝上看看有卖没有，我是在文轩书店的影碟店里买的。
啊，兄弟，我玩的是安卓的家园7，应该没什么区别把我说说我的经验啊要想不缺少资源，说到底就是要用最少的人口养活最多的人口，提高效率要修建路，我建议直接用石头路，能加速他们的行进速度，让他们在运送资源的时间上花的最少，生产资源的速度就越快刚刚开始出来建造排屋，把城堡周围的树都除掉农场-磨坊-面包房+伐木场=面包就是说，农场包围麦田，磨坊包围农场，面包房围绕磨坊，伐木场要靠近面包房，因为烤面包需要木材，另外就是仓库了，仓库能保证周围的生产工厂不会满了，满了的话，工人不会干活了至于其他的什么衣服都遵循此理农场-纺织厂-衣服加工的工厂锻造工具休要木炭和铁，木炭要通过木炭场烧木材（伐木场出产）得到，铁要用锻造厂用铁矿和木炭得到水井，葡萄汁厂，教堂，集市等都要修建在排屋中心，用石头路联通各个区域
学台面展示呀，还有走路的步伐呀，当让有一个模特的身材更重要。
如果条件好可以买一个把杆放家里，练功的最好时间是早晨和晚上，一定要坚持，如果没有那个条件就多拉拉筋骨，把
千万别神马和AI练，多接受现实，要打基本功就要花“学费”，基础的路人肯定会被说，补刀现在已经不在基本功的范围内了，补刀重要，但好的补刀不如好的配合好的意识！补刀只要多玩多练找到感觉自然就上去了，真正的要打好DOTA打好基本功是需要队友的配合！