第2个回答 2014-01-08
一般来说每周体重降低以1~1.5公斤为宜,超过此数字对身体都会造成很大的负担,也就是说若是在饮食与运动,休息都十分充分的前提下,一个月能达到降低体重的极限大约是6公斤(我的纪录是一个月少8公斤,腰围少两吋.
但还是建议健身与减重都是长时间要维持的,而且上不上健身房不是重点,而是运动,饮食与休息都要均衡搭配,更专业点的方式说明:若是以降低体脂肪为主要目的来说,重点在有氧运动(至少25分钟,运动强度在30%左右的运动)能达到的脂肪燃烧效果是最好的,并且搭配低糖低盐低脂的饮食,并且每日摄取热量要低于自己的基础代谢热量500卡左右,每日休息时间约在7-8小时,效果会更好.
再次强调,降低体脂肪,并且维持健康的身体与身材,是长时间的,上不上健身房不是重点,建议培养一个自己喜欢的运动项目,更能长时间维持运动的习惯,并且相信专业的健身教练设计的运动菜单与营养菜单,用专业的方式并养成良好且持续的运动习惯,相信健康的身体与身材就离你不远了.