第1个回答 2022-07-03
一些长时间热度居高不下的知乎问答：你是怎样变自律的；一个自律的人有多可怕；极度自律的人内心是怎样的；高度自律是怎样的体验；自律是在压抑自己的欲望吗。看了几篇后，我总结了以下几点：
一、动机
大部分文章无一不首先提到动机。下图是美国心理学家麦克利兰提出的“能力冰山模型”，这是他基于成就动机理论研究下提出的著名模型，指出动机是影响一个人表现的最底层原因。
动机其实也可以理解为欲望，即你到底想要什么，而且有多想要。想要变美，就不能暴饮暴食，当变美的欲望大于对食物的欲望，自律就可以达成。动机的强烈程度影响自律的效果。记得刚升大学时候，因为太胖被高一级的学长嘲笑，避免继续被嘲笑就是我减肥的动机。每次想大吃特吃的时候，我都会想到他蔑视的眼神，于是给自己制定了严格的计划，早午饭正常8分饱，晚上只吃少量水果和酸奶，晚上围着操场跑十圈。再加上高中开始坐姿不好，我每天还会饭后靠墙站一会儿。轻微驼背让我刚开始连5分钟都很难坚持，后来站半小时都不会觉得不舒服。没几个月我瘦了20斤，驼背也矫正了，从自卑变得有点自信了。
虽然因为别人造成了这个动机，但其实我不会感谢他，那种眼神带给我的伤害至今难忘，我感谢的还是强烈动机下努力的自己。
我更希望我们大家的动机是自己，自己发自内心的想要变好，或者身边亲爱的人，为了他们而要想着努力变好。变瘦变美，提升技能，财富自由。越强烈越好。
二、早起
日本作家村上春树曾经说过，他晚上9点睡觉，早上4点起床，坚持了很久。当时想，早起真的有那么大魔力吗？曾经短暂尝试过一段时间，5点半起床，感觉确实不错，一天被拉长，精力也特别充沛，可惜并没能坚持。看了好几篇热文，大都把早起单独列为了一项。这些自律的作者要么早六晚十，要么早5点半晚十。确实，早起的关键是早睡，所以我决定写完这篇文章就赶紧睡了。早起究竟有什么魔力呢？大概是它可以做太多事情了：看书、听线上课程、运动、冥想、作一天的计划，再或者感受世界醒来，由安静到热闹，本身也就很美好了。我们的认知里，往往认为12点之前是上午，早上10点起床，那上午的时间就会短暂，会感到半天就已经快过去了，不自觉会焦虑。想一下，如果是6点起床呢？你的上午就变成了6个小时，会有一天被拉长的感觉。
三、身体
工欲善其事，必先利其器。在自律这件事上，身体就是“器”。身体不光是革命的本钱，而且是一切的本钱。身体状态不好，会影响做事的心情和效率，会有“今天状态不好，明天休息好了再做”的拖延。事实上，自律的人是不拖延的，时常拖延的人也不会自律。因此，饮食规律、作息规律、按时锻炼可以安排上了。
四、计划
凡事预则立，不预则废。计划的重要性我们从上学的时候就知道，包括现在我常常给学生说，中考前一定做好各科的复习计划，要有每日计划，周末计划，成绩优异的同学一定是了解自己并且会做计划。是啊，学生时代的我们都知道按计划来，成年后的我们为什么又不需要呢？当然，你如果拿《寄生虫》男主人公那句著名的计划论反驳我，我只能告诉你，千万不要把那句话当成金句。他们前期能顺利寄生在富人家是因为做了严密的计划和练习，而后期的悲剧恰好是因为没有做好计划，家人间无法配合。
每年都会有网友晒出年度计划然而没有一件落实，其实我认为，如果年度计划没能按时完成，我们可以试着从每日计划做起。step1每天醒来把一天要做的事情一股脑都写下来，无所谓先后。step2 给待完成事项分先后顺序，并且写出大体什么时间段做什么事。step3 执行，每次只做一件事。超出时间或者提前完成都没有关系，时间长了我们慢慢就能准确把控了。每日计划能圆满完成后，再尝试每周计划，每月计划，半年计划，年度计划。这个过程，其实也算得上自律的过程了。
五、身份认同
“我在戒烟”不等于“我不抽烟”。说“我在戒烟”，本质上认为自己是能抽烟的，只是在戒烟。“我不抽烟”就变成了另一种身份认同，即我不是抽烟的人。身份认同对行为的影响力是潜移默化的，这在很多心理学家的书里都提到过。由此可以推出：我不吃甜食，而不是我在戒糖；我是喜欢锻炼的人，而非我在减肥；我就是给自律的人等等。先设定好角色，再利用意识让自己做出符合角色的行为。
六、其他
大部分文章里都提到不要过分消耗意志力。意志力其实很薄弱，在过度消耗后甚至会报复性做出与之前相反的行为。节食减肥的人也许最有体验了，长时间过度控制饮食的人，在坚持一段时间后会暴饮暴食，而最有效的减肥则是循序渐进，慢就是快。
为了不过度消耗意志力，以下几种方法可以尝试：
1、眼不见为净
没有人不喜欢诱惑，因为大脑太喜欢强刺激了。如果摆脱不了抖音的诱惑，就卸载吧；如果摆脱不了炸鸡的诱惑就不去点开美团，试着自己在家做些营养餐；如果摆脱不了手机的诱惑，就把它放得远一点，再远一点，做完事情再看。
2、软件
现在有很多app有利于帮助我们形成良好的习惯，比如forest、番茄todo。forest上可以种树，专注时一旦打开其他软件，小树就会死掉，很有意思。番茄todo自行设置专注时间，完成一个番茄钟会自动提醒你休息。建议大家开启学霸模式，因为这样就不能打开其他软件啦。其他还有timing、costudy等等，软件是辅助，顺手、有用才是王道。
3、默数五下，开始
只给自己5秒钟的懒惰时间，数完后就立马起身。这会不舒服，但自律的人某种程度上不都是“自虐狂”吗？他们往往“痛苦”并快乐着。对舒适抵抗的多了，不舒适容忍度就越高，就越容易做成一件事。一件小事一件小事地做成，日积月累，自我效能感增强，越容易成功，反之，就会产生习得性无助。
回想一下，自己人生中最自律的时光是高二下学期。那时候成绩持续在中下游，有一天突然灵光一闪，好好学习的欲望猛的特别强烈。早起晚睡，中午只睡10—20分钟，课间都会拿着史政背诵，英语课会把老师讲解单词时的例句写下来，顺便练了听力，这也是为什么高三成绩飞涨后有些懈怠但高考英语130多分的原因吧。那段努力拼搏的日子，不觉得困，不觉得累，反而每天都很开心，记忆中都是晴天。我好喜欢那时的自己。