怎么在一个月内提高短跑的爆发力

我是个初二的。。速度很慢。。50M才7.4。。一个月之后要运动会了。。谁有比较好的方法。。每天大概半个小时。。苦无所谓只要有效！！

举报该问题

第1个回答 2014-03-21

可以在负重的自行车上用脚尖骑车让自己的小腿锻炼起来注意让自己的脚尖骑感觉自己的小腿很酸就对了踩得自己受不了后下车拍打自己的小腿滴2天不酸就这样几天差不多还要注意步频和步幅

相似回答

短跑爆发力怎么训练答：弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法,可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中,可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式,提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度,从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。 4.重量训练重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式,通过增加...

在平时训练中,哪些训练可以提高我们的短跑爆发力?答：5. 提升下肢爆发力的方法：- 采用跳远、连续跨栏和跳深等训练。- 在进行杠铃练习、大幅度下蹲或中等重量跨步时，注意充分伸展髋关节、膝关节和踝关节。- 在跳跃练习中注意保护踝关节，并在着地时进行适当的缓冲。通过这些训练，运动员可以逐步提高肌肉力量和爆发力，从而在短跑中取得更好的成绩。

短跑爆发力训练方法答：3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳 ...

怎么练短跑爆发力和速度答：爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：1.负重行进间蹲跳 2.负重原地半蹲跳 3.负重蹲跳起 4.负重深蹲起 5.负重弓箭步走或交换跳 可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动...

怎样增强自己爆发力(短跑)答：推荐以下几种方法给你：推荐一、爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动...

大家正在搜

一个月短跑爆发力训练如何提高短跑的速度和爆发力短跑吃什么提高爆发力怎样练短跑爆发力和速度 100米短跑爆发力的训练方法怎么练起跑爆发力短跑爆发力儿童短跑爆发力训练体育生短跑爆发力训练

怎样增强自己爆发力（短跑）

如何在短时间内提高100米短跑的速度

怎么快速练短跑爆发力。

如何练习短跑的爆发力

怎么在短时间内提高短跑速度

怎样才可以在二十天提高自己的短跑爆发力

两个月内提高短跑爆发力的方法

短跑爆发力训练方法