1、接纳并合理的表达我们的情绪
我理解的是你或许可以尝试接纳自己的情绪，接纳自己的累。很多时候往往是我们明明很累这个时候还逼着自己去打起精神，那么这样会让我们更累了。所以尝试着接纳我们的情绪和累。在接纳后我们还可以尝试着去合理的表达我们的情绪。
因为我们的情绪一旦被看见被表达那么我们的情绪就会得到缓解，甚至消息。那么你也可以用自己喜欢的方式合理的去表达自己的情绪。当然也可以尝试心理学上很多人在用的情绪日记的方法。把自己的想法、感受、情绪等等都写出来在书写的过程中一方面我们梳理了自己的情绪，一方面我们合理的表达了自己的情绪。这样我们的情绪也会得到 缓解。
2、尝试做课题分离
在心理学上有这样的一个说法，是说我们与父母的爱的。就是说所有的爱都指向融合，但是我们与父母的爱是指向分离的。所以在我们的成长的过程中我们会慢慢地在情感上成熟会和父母做一些情感上的分离。当然这里的分离不是说就没有联系了。
而是意识到我们需要为我们自己的人生负责，而父母也需要为他们自己的人生去负责。那么我们上面提到的课题分离是什么意思呢？就是指我们要慢慢地认识到什么是我们自己的事情，什么是我们自己的课题。对于我们自己我们需要为自己人生、需要、情绪去负责。
让自己不那么容易受到他们的影响。从心理学的角度来说，能伤害我们的只有我们自己，同样能影响我们的也只有我们自己。当然这需要一定的练习和学习了。如果你有兴趣可以去学习一些心理学的书籍以及课程了。
3、尝试着从糟糕体验当中去寻找一些积极的意义
观察到你的成长过程其实是有一些糟糕的。就像你自己提到了出生在一个不正常的家庭里。在这里我首先想和你分享的是，其实没有绝对的正常。也没有完美的原生家庭。虽然没有完美的原生家庭，但是可以有好的我们了
虽然，原生家庭对我们有很多的影响，但是影响仅仅只是影响，而不是结果了。只要我们愿意，我们是可以通过学习成长，重新去养育自己来摆脱原生家庭对我们的影响了。比如：很多人会认为自己的原生家庭很糟糕，从而一直受原生家庭的影响
而有的人，他们知道原生家庭可能有一些糟糕，但是他们会从糟糕的体验当中去寻找一些积极的意义。对于你来说，你的成长经历是有一些糟糕，只是从另一个角度来看呢？至少，我们现在知道这样的家庭氛围是不太健康的。父亲的行为，和想法也是不合理的一些信念
那么在我们的成长过程中，我们会不会努力的去学习和避免自己成为这种呢？会不会想通过学习来提升自己呢？会不会用一些合理的信念来代替父亲那些不合理的信念呢？事情都会有两面性，有时候我们就真的需要从糟糕 的体验当中去寻找一些积极的意义了。