第1个回答 2022-06-08
都说女人过了30岁，身体会有明显的下滑趋势，加之最近的工作强度比较大。于是会比较有感而发的想要多加锻炼，保持精力充沛的状态。随手接了健身房派的一张传单 ，瑜珈总是会比较受女人的偏好，于是去体验了一节课，通过和教练的交谈，她针对我的现状，建议我先增加力道的锻炼，增肌，瑜珈课程可以作为辅助拉伸。
一直犹豫要不要报健身课的时候，一位坚持“三分练七分吃"的同事问我：你觉得你是缺方法还是缺毅力？我开玩笑的回了一句”我都缺。他答:那你请位私教吧。
仔细的回忆并分析了同事的问题，并剖析了自己的现状，其实我缺的是方法，想年初的时候 几乎能坚持每天去跑5公时，直到一次跑步的方法不对扭伤了膝盖没法再跑而不得不放弃。所以觉得自己缺的是方法。于是约私教上了两节课，关于科学锻炼也慢慢的在入门中了。
私教问我锻炼的目的，我说“强身健体”。
第一节课程的练习内容如下，先是10分钟的热身运动，然后开始了如下均为四组的运动 ：
1、开合跳40个；
2、高抬腿 30秒；
3、上下蹲20个；
4、靠墙半蹲30秒；
5、.坐姿划船15组；
6、器械高位下拉15组；
7、仰卧起坐20个；
拉伸后椭圆仪30分钟。
今天仔细查了一下资料为什么会有这种安排。理论知识如下：
这是一组完整的无氧运动加有有氧运动的科学锻炼方法。前面7组对于缺乏锻炼的我来说都属于无氧运动，后面30分钟的椭圆仪属于无氧运动，他们分别是什么 意思，对身体的帮助又是什么呢？
先说说有氧运动：它通常是指富韵律性的恒常运动，特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，运动强度比较低时，耗 能也小。它通过氧气的燃烧体内的糖分，消耗内体脂肪，增强和改善心肺功能。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。无氧代谢只能使用糖分作为燃料，故一般情况下不超过两分钟你就会感觉精疲力尽。
无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗则会加速有氧代谢动用脂肪供能，因为要采用有氧和无氧的结合方式进行锻炼。
第二节课的内容相对来说比第一节课轻松很多。主要是我反馈上一节课下来太久没有锻炼的我显得太过疲惫，尤其是小腿非常胀痛。于是教练临时作了调整，半小时练习力量，半小时拉伸，半小时椭圆仪。
以下动作均为四组：
1、坐姿划船15组
2、坐姿腿屈伸15组
3、俯身腿弯举15组
4、 山羊挺身15组
半小时的拉伸主要是为了放松肌肉，减轻疼痛感。
半小时的有氧运动当然是为了消耗身体热量啦！
既然练习已经开始啦，了解如何健康吃也是非常有必要的，身边的人总是叫你控制饮食，那什么是健康的控制饮食呢？我正在一步一步的了解中，下次再跟大家分享啦！