【杨玓萦】好看的腿型，除了外表赏心悦目外，最重要的是走路时步伐可以轻盈舒服，站立时也比较不容易有酸痛感。怎么样才叫做标准的腿型呢？以脊骨神经人体工学的立场来看，最标准的腿型，应该是双脚并拢站立时，两边膝盖间的间隔，维持在小于两个指头的宽度。 从外表上来看，这样的角度也会让双腿曲线看起来很直、很漂亮，而膝盖最前方的骨头（髌骨），应该是正正的往前，太外旋或内旋则表示髋关节位置已经有所偏差。
不良习惯让髋关节外旋或内旋，导致O型腿
影响腿型的原因很多，其中最主要的关键就在于骨盆带当中的髋关节。因为生活文化的关系，很多亚洲人的腿型由于从小养成的不良习惯，例如盘腿、反盘腿、或是歪斜跪坐甚至翘脚，最后影响到骨盆左右些微旋转。 通常，有这些坏习惯的人，如果又不小心受到外力创伤，髋关节的位置就会产生比较明显的外旋或是内旋。一般有O型腿的人，膝盖的弯度很少左右边完全一样，通常会出现一边比较严重，另一边比较轻微的情况。 我们的身体共有650条肌肉，大多都是成对。成对的目的是让骨骼前后、左右或上下维持平衡，以及让肢体 的运动能够有来有回。但是，成对的肌肉如果有任一边作用力太强、长期僵硬，或是相反地过于无力，都会影响另一边肌肉造成不平衡状态。【杨玓萦】好看的腿型，除了外表赏心悦目外，最重要的是走路时步伐可以轻盈舒服，站立时也比较不容易有酸痛感。怎么样才叫做标准的腿型呢？以脊骨神经人体工学的立场来看，最标准的腿型，应该是双脚并拢站立时，两边膝盖间的间隔，维持在小于两个指头的宽度。 从外表上来看，这样的角度也会让双腿曲线看起来很直、很漂亮，而膝盖最前方的骨头（髌骨），应该是正正的往前，太外旋或内旋则表示髋关节位置已经有所偏差。
不良习惯让髋关节外旋或内旋，导致O型腿
影响腿型的原因很多，其中最主要的关键就在于骨盆带当中的髋关节。因为生活文化的关系，很多亚洲人的腿型由于从小养成的不良习惯，例如盘腿、反盘腿、或是歪斜跪坐甚至翘脚，最后影响到骨盆左右些微旋转。 通常，有这些坏习惯的人，如果又不小心受到外力创伤，髋关节的位置就会产生比较明显的外旋或是内旋。一般有O型腿的人，膝盖的弯度很少左右边完全一样，通常会出现一边比较严重，另一边比较轻微的情况。 我们的身体共有650条肌肉，大多都是成对。成对的目的是让骨骼前后、左右或上下维持平衡，以及让肢体 的运动能够有来有回。但是，成对的肌肉如果有任一边作用力太强、长期僵硬，或是相反地过于无力，都会影响另一边肌肉造成不平衡状态。O型腿是因为内侧肌肉作用力强而紧绷、外侧相对无力而被拉长，同时膝关节会被拉扯而转位，造成内侧的关节会过度磨损。 阳明大学复健科技辅具研究所硕士罗明哲说，孩童时期发生O型腿是正常成长现象，但成年人若有O型腿，一般是腿部过劳或是体能不佳、 老化。 有O型腿的人通常习惯盘坐或盘腿，所以髋关节偏向外旋，走路时容易出现外八步态，且肩膀会明显的左右晃动。如果发现自己不翘腿坐就不舒服，或是放松躺下时，脚丫子自然会往外，又或是平躺睡觉时，把脚打开来才比较舒服的话，都有可能是髋关节过于外旋的警讯。 除了骨盆旋转因素外，另一个造成O型腿的原因，则是因为足弓过于塌陷，也就是足弓过低、俗称的「扁平足」。这类人走路时特别会用到小腿后侧和侧边的肌肉，因而出现O型腿的情形。 O型腿除了外观上不好看之外，也会使膝盖关节内侧压力过大，让膝盖容易提早出现退化的问题。在正常情况下，我们膝盖的内侧软骨本来就比外侧承受较大的重量，而O型腿的人，因为腿型变化，导致膝盖内侧承受了较多重量，所以通常在年轻时就会开始感到膝盖不适；例如走路时，膝盖会发出喀喀的声音，或是上下楼梯时，内侧容易有酸痛的感觉，像这一类的现象，都可能是膝盖退化的早期征兆。 生活保健 1周就看得到效果的O型腿改善法：
站在墙壁前，头、背、脚跟靠墙，做出立正的姿势。 脚掌打开八字形。 用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此时注意背部与墙的间隙以一个手背宽为佳，且头部不可离开墙面。一次5分钟，一天三次为佳。
三招改善O型腿
不敢穿短裤，因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿？当我们双腿伸直并拢时，膝盖无法紧靠在一起，就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少，《3分钟呼你瘦》一书指出，90％以上的人都有O型腿的倾向，只是程度不同而已。 重点是，完全来自遗传的O型腿非常少，现代人之所以大部分都有型腿，主要成因来自后天姿势不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿错误等3种。 O型腿成因：坐姿不良 包括经常跪坐、翘二郎腿， 都会增加双腿负担。 跪坐时重量集中压在双腿上，影响双腿施力，久而久之就会扩张成O型腿；翘二郎腿时，其中一腿的负担会特别大，容易导致腿型歪斜。 【解决之道】挑好椅。 椅子高度要让双膝呈90度弯曲，椅背支撑力要强，能够支撑腰椎。坐着时应注意坐姿端正，尤其头部、颈部要直立而不前倾。 O型腿成因：站姿歪斜 习惯靠墙站立、三七步、 双腿交叉等站姿，不只有不好看、没精神，由于这些姿势并非运用骨盆附近的肌肉正确支撑，等于变相增加骨盆本身的压力，也会让骨盆变得歪斜、扩张，进一步导致骨盆附近的赘肉横生。接着小腹变大、臀部外扩，经常双腿麻木，走路开始内八，O型腿也不远了。 【解决之道】躺着训练骨盆肌。
在地板上躺平，腰下垫个枕头。枕头有助于垫高腰背，让骨盆归位。 双腿与肩同宽，脚跟着地，两脚尖并拢。这姿势可训练骨盆周围肌肉，有助于进一步闭合骨盆。
O型腿成因：睡姿错误 以正确姿势准备入睡可以帮助双腿纾压。在各种常见睡姿里面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，侧睡只要不固定某一边，也是安全睡姿。最不良的姿势是趴睡，趴睡会迫使脚踝外翻或内翻，腿部肌肉也无法放松，而且胸腹部必须承受重量，压住口鼻、头必须侧转容易落枕。此外，腰背没有床垫支撑，容易全身酸痛。 若转为趴睡，因为脚踝有枕头适当垫高，也不会导致双脚必须外翻或内翻，腿部神经也不会受到压迫。