第1个回答 2022-07-05
2-10岁的孩子需要做体能训练吗？如何训练？有哪些注意事项？本文为你详解。
不管你家孩子是否运动，我可以先明确告诉你，2-10岁的孩子肯定需要做体能训练，而且需要非常科学的训练，不可乱来。
在正文之前，希望大家都先明白以下四点：
对于青少年运动员的发展，一定需要一个长期计划。
不同年龄不同阶段的青少年，运动发展方向不同，需要循序渐进。
所有复杂运动都是简单运动的结合，基础动作技能掌握好，才会有更好的运动表现。
孩子的体能训练不只是教练的工作，家长也是极为重要的组成部分。
青少年运动员训练金字塔结构
如图所示，金字塔的最底层是动作技能，然后是力量、速度、敏捷性训练，顶端是运动技能。
在孩子年龄小的时候，就需要打下一个坚实广泛的基础，也就是身体素质培养阶段。孩子在这一阶段应该学会各个方向的不同动作，例如发展平衡、协调性、速度、敏捷性、力量、灵活性等等。
孩子如果在8到12岁之前缺失了这一阶段的培养，就会错失发展基础技能的最好时机，他们在后面的发展中也很难弥补回来。
例如，一个孩子一直以来只打高尔夫球，没有学习其他不同方向的动作技能，这个孩子现阶段的打球水平或许很高，但等到了14、15岁以后，那些具有更广泛运动基础的孩子就会超过他。因为这些孩子的运动能力更强、身体旋转更快、力量更强，而且他们的进步速度也非常快。
所有复杂的运动都是简单运动的结合，而简单的基础动作技能，就是运动的根基。正如建房子的时候，只有地基够牢固，楼才能建得更高。
上图是运动员培养长期计划，整个计划被分为了8个阶段，每一个阶段以上一阶段为基础，循序渐进。
运动员、家长和教练需要达成共识，知道在特定阶段重点关注哪些内容，每一个阶段有特定的内容和目标。这一期，我们主要讲解2-10岁阶段性培养计划。
2-5岁阶段性培养计划
这一阶段很重要，主要受家长影响。
孩子在3到5岁时，他们没有专门的教练进行专门的体能教学或训练，主要靠家长和孩子的玩耍互动。
接球游戏、互相追跑、捉迷藏、蹦蹦跳跳等日常的游戏互动，都可以锻炼孩子的基础动作技能。
这一阶段不需要很系统，也不需要特意教ta什么，最重要的是家长的参与，慢慢带着孩子去感受和学习跑、扔、接等基础动作。
之前已经强调过，如果错失了孩子这一时期的基础动作技能的培养，后期很难弥补回来。
想要孩子的身体有长远的发展，这一时期陪伴他们玩耍是十分必要的。因此，请各位家长不要缺席孩子的成长。
这一时期孩子的神经可塑性很强，意思即是孩子学习新动作技能的能力很强。
我们知道小孩子学语言比成年人更容易，运动技能的学习也是一样的道理，孩子在小的时候学得更快，更适合去接触和学习多种不同的运动形式，而不是单独对于某项运动进行专项化训练。
“赢在起跑线上”并不是说孩子越早专项训练越好，而应该是越早为长期发展打好基础越好。也有例外，比如滑冰和体操动作对神经可塑性有很高的要求，可以考虑早期开始发展，但是也不适合进行高强度训练。
早期发展还包括知觉培养。
身体意识
孩子对不同身体部分的认知如何，他们是否了解腿可以绕臀部朝不同方向运动，膝盖可以前后运动，肩膀可以转动，他们可以弯曲、转动、下蹲，驱动身体往不同的方向运动等，他们是否理解身体各部分的作用和名称。
方向意识
孩子是否能够分辨左右、前后、上下等不同方向，是否知道如何让身体往不同方向运动。
空间意识
孩子是否知道手可以伸多远，脚能够跨多远，人和人之间的间隔有多远，对周围的空间感有多敏锐。
节奏和韵律
他们是否能跟上音乐节拍，是否知道事情发展的序列性。
本体感受
这是指个体在不调用视觉的情况下，对自身肢体部位在空间中的位置感。例如挥杆时，你的眼睛看着球，但你同样知道手上的杆到了什么位置。这一点非常重要。
视觉意识
指的是眼睛接收信息，然后交由大脑处理，做出决策，然后大脑指挥身体做出相应动作。
前庭平衡
指的是内耳，内耳负责感受身体在空间中的位置，这与身体平衡有密切关系。我们的前庭在早期会发育得比较快。
听觉和触觉意识
孩子是否能听见不同的声音，通过耳朵将听到的信息传递到大脑进行处理，大脑再做出决定，通过神经系统向身体传递信号。
触觉
他们是否理解触摸是什么感觉，身体接触不同物体是什么感觉。例如是否能感受球杆握在手里的感觉，是否能感受高尔夫球拿在手里的感觉，
而所有的这些知觉意识培养，主要集中在在2-5岁的早期发展阶段。
6-10岁阶段性培养计划
这一阶段叫作身体素养和运动入门阶段，孩子在经过早期发展阶段之后，知觉意识已经有了一定发展，这就为第二阶段的发展作了铺垫。
这个阶段同样也是一个逐渐变化的过程，主要是让孩子接触不同的运动，以培养和发展为主要目标，而不是比赛。
以高尔夫为例，6-10岁的孩子应该先学习高尔夫技能，为之后能在比赛中拥有较专业的表现做准备，这样也能让他们更享受这项运动，所以在这一阶段应专注培养发展而不是竞赛。
孩子在8岁之前应熟练掌握基础动作技能，因为这一阶段神经髓鞘已基本形成，使得神经脉冲传导更迅速，更准确，这一过程大致发生在8岁左右。
孩子在这一阶段要逐渐开始学习运动技能，这一阶段可以让孩子开始接触各种运动技能，然后再逐渐过渡到专项化阶段。原因是，6-10岁的孩子开始学会选择自己想要从事的体育运动，教练和家长不可能替他们决定将来一定要从事某项运动。另外，孩子在接触不同运动的同时，也会发掘自己的激情和兴趣所在，以及自己在哪一方面更有天赋。
6-10岁孩子掌握的运动技能只是一个大概，身体动作也很大，用到的肌肉主要是大肌群，而不是非常精细。这一阶段还可以提高孩子的神经能力，我们在前面讲过，提高神经能力就是先打下基础，让孩子学会多种不同的运动技能，培养协调能力，提高总体运动素养。
6-10岁孩子的注意力时间较短，所以课程设置要有趣、好玩，各种活动交替进行。他们的运动量应当相对较小，随着年龄增长逐渐增加，在这个年龄段还要多进行正面鼓励。
这一阶段，孩子的自我效能感逐渐发展，自我尊重以及对自己的感受很重要，不管他们在运动中表现是否优秀，我们都应该先让他们对自己有一个比较良好的感受，这样他们才会更愿意去尝试新的内容。
很多孩子在小的时候总是收到消极的评价：你不行、你这里不好、那里不好。于是孩子不再愿意尝试新的东西，这对孩子的影响是毁灭性的。
不一定要为了鼓励他们而歪曲事实，可以从别的方面着手。比如：哇，你真的很努力；看你打球我很开心；看到你学习新技能我很开心。多表扬孩子的努力和学习能力，这比表扬他们的结果和表现更加重要。