不吃碳水可以吃肉类、燕麦、玉米等等。
1、燕麦
燕麦属于一种粗粮,同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物,不含碳水化合物的主食基本没有,而燕麦则是其中含量极低的一种食物。并且燕麦中含有膳食纤维非常多。
2、肉类
肉类食物含有的碳水化合物基本为0,并且是日常生活中必不可少的一种能量来源,尤其是瘦肉对我们身体有很大帮助,其中含有丰富的蛋白质。在减肥健身的过程中,体内需要消耗大量能量,而肉类食物则能够补充蛋白是让细胞修复更快,同时还不容易变胖,但要注意一定要选择瘦肉。
3、玉米
玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁。
碳水摄入量相关介绍:
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品,比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等。我们摄入最多的碳水就多糖碳水(淀粉),碳水的摄取不宜过量,也不能过少,否则都会给身体带来各种疾病,导致身体肥胖,正确控制碳水的摄取总量,正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45%~65%左右,通俗一点就是差不多300克左右,也不要低于150克。
对于不同的人群呢,碳水的摄入量也会不同,比如孕妇可能大约175克,如果是超重肥胖的人,会选择低碳摄取量会相对更少,一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量。