总有练习冥想的朋友问我，练习冥想时会受到外在因素的打扰，无法集中注意力怎么办？
我说:其实解决办法很简单。
一个是持续的练习冥想，另一个是学会全然的接纳。
我分享一个自己的特殊经历。
我的工作单位在湖边，所以我常常会坐在湖边冥想，虽然湖边的环境比较好，但还是会有很多外界的影响。
比如水潮涌动撞击声、蚊虫叮咬或是他人散步时的嘈杂声，这都会让我无法集中精力冥想。
其中最让我受不了的是，每次冥想时都会有一些小飞虫或是蚊子落在我的身上。
每当这个时候，身体会立刻释放防御的信号，呈现抗拒的姿态，我实在无法忍受虫子在身上爬来爬去，会立刻出手将它们赶走。
其实这也是我冥想水平不够高，没有真正达到内心的平静，许多外界的纷扰都让我无法集中精力。
大概经过两个多月的持续冥想，我渐渐地适应了周围的嘈杂声和潮水声，但就是无法克服蚊虫的影响。
但我每次冥想前都会告诉自己，要学会克制自己的过激反应，无数次的“心理按摩”终究有了效果。
有一次我在冥想时，当几个虫子落在我的脖子和胳膊上时，我极力克制自己的防御行为，我不在将它们视做一种威胁。
我们之间也不在是敌对的情形，我会发现虫子们并不是总伤害我，它们大多是把我的身体当成了暂时的休息之地，来来去去。
我试着将自己的身体想象成一块石头，想像成一片大地，虫子在我身上爬来爬去，就像是自己在大地上走来走去一样。
当我尝试觉察它们在我身上“散步”的感觉时，我已经接纳它们与我身体上的接触，心中那股焦虑、紧张、不安情绪自然就消减了。
虽然偶尔也会感到一些刺痛，我想可能是它们在尝试，我这片“大地”是否结实吧。
当我完全放下自己心理的防御状态后，整个人变得更为沉静、平和，更能接纳一切事物，感谢它们对于我的信任。
我的这段经历，让我对冥想有了更深层次的理解:
迎面任何困难，持续践行冥想。
佛家所说的“五蕴皆空”，同样也是正念冥想所追求的绝佳身心状态。
但这一切都需要你能持续的冥想下去，日常的冥想训练中，你一定会遇到很多的身心障碍，这都极为容易让你懈怠、抱怨与放弃。
你要明白，一个全力以赴做事情的人，他必然经历过无数次的失败。
愚蠢的人只会将自己的失误与过错怪在他人头上，或是不停的自怨自哀，而积极的人却能够自我批评，重新认识自己。
我一直都认为失败是人们最好的老师，它以最快捷、有效的方式让你懂事，让你进步。
所以不要因失败而沮丧，从失败当中，无论是谁的失败，只要你肯潜心思考问题症结所在，你都将获得智慧。
特别是经历过无数的冥想障碍后，会让你更加透彻的看待这个世界，并利用一次次失败的经验逐渐成长起来。
学会承认自己的不足，这并不可怕，它也是你能持续践行冥想的动力之一。
重复的耐心，全然的接纳。
冥想时你会发现，即使你很安静、平稳地冥想着，没有外界的纷扰，你还是有很多内心的“独白”。
比如我在进行扫描身体的练习时，感到身体某个部位不舒服时，我心里可能就会嘀咕: “深呼吸让自己放松。”
或是不够专注，思绪飘走时，我会告诉自己 :“把注意力收回来，不要乱想那些没用的事情。”
内心独白是在觉察自己注意力分散时，觉察到专注力不足或是意识飘散时，能立刻找到自己问题的根源，就像是身体里多了一个观察者。
这也能让你更有耐心的面对一切身心的变化，让你在生活中，不会为了琐碎小事而匆忙急躁、大惊小怪。
充分的利用这份觉知的力量，让自己获得耐心和平静，增强你对生活的掌控感。
当我在面对外部环境的影响时，特别能引起我防御心理的蚊虫“袭击”时。
当我不在是利用身体做出攻击的行为，而是转变思想，将身体想象成一块石头或一片大地，内外皆如此。
充满慈悲的发心去接纳一切，内心中的石头、大地形象便成了我的力量之源。
当你将自己幻化为一块呼吸的石头，岿然不动，沉静无声，进入坐享境界，超越了语言和思想，保持着内敛、稳定、不动。
冥想练习时，你可以借助意像的精神力量来支撑你的意志，坚定你的决心，以便你能以最澄净简单的心体会当下此刻。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。