嘿嘿，谢了，本人急于锻炼身体只能速成了
追答速成和时间长短是成反比的，不是说你练得多长的就快，也不是说跑步多瘦的就快，每天固定1个小时，时间多了反而适得其反，我也在健身房练1年多了
追问是吗是吗？对我来说已经算前辈了！我还没去呢
追答你要增肌还是要减脂呢。无论哪个都讲究循循渐进，比如肌肉如果练时间长了不但不长反而越来越小。减脂有氧运动超过1小时开始流失蛋白质，消耗肌肉，掉的不是脂肪了1周如果有精力可以练5休2，和上班一样，1次1小时
追问增肌减脂都要啊，我并不胖就是肚子和腰上有点赘肉了
追答增肌和减脂是不能一起的，我平时是冬天增肌，夏天减脂肪，冬天好长肉，胃口大啊。夏天吃的少不好长，适合用这段时间减脂肪，肌肉和脂肪是一起长一起掉，长肌肉就肯定长脂肪。掉脂肪也肯定掉肌肉，咱们能做的就是控制下比例。这样几年来回下来就变得肌肉发达脂肪含量低了。你要体重不是严重超标的话还是先增肌吧，有肌肉才能减脂。肌肉多的人消耗大
追问嗨哥们儿，你有几块腹肌啊？怎么练得的？我只有四块哎
追答腹肌我不特意练，我就练胸肩背和二头三头。腹肌脂肪薄自然就明显了
追问给详细说一下呗？不知道怎么练好，还有三头在哪儿啊？
追答二头的下面就是三头。刚开始练的话，胸就练杠铃卧推这1个。背阔肌练引体向上还有颈前下拉，最后练划船。三角肌就练颈前杠铃推举，哑铃侧平举飞鸟，最后练俯身飞鸟，就这几个动作，上大重量，反正我平时就是极大重量来刺激，我自己推胸也就1片儿半的量，可是现在1片半刺激不到了，我直接上3片儿，自己肯定是起不来的，叫个伙伴帮你2一起练，他帮你一起完成动作，你使全劲儿
追问嘎嘎，听起来挺不错的，有你肌肉的照片没看一下
追答哎。。我瘦。体形是不错倒三角就是人太瘦了，我原来不练的时候是个胖子200斤减肥下来的现在120了。我还打算增肌15斤呢，估计现在吸收不好了，天天玩命练，玩命的吃，不见长肉了。肌肉形有，胸肩背全起来了，可是我觉得太瘦了。呵呵不过我告诉你的这些方法没有问题哈，我理论知识很专业哈哈
追问额，两百斤的人可以减到一百二？你怎么做到的啊？
追答玩命的练器械，然后蹬动感单车啊。现在有氧不做了，练力量别做有氧，有氧毁肌肉啊。当时我到140的时候其实合适了，但是体脂含量有点高。现在脂肪含量合适了，肌肉含量稍微高点（对体重来说），但是那些教练都说我太瘦了，在健身房的人就很少有低于150斤的
追问我晕死，我才126左右的。准备过年放假的时候在健身房里度过，没去过不知道里面有没有人专人辅导啊？
追答私人教练都他吗煞笔似的（也有负责任的，太少了），我当时请过12结课就要2000快钱，根本在糊弄你。跟他练30年也练不出来，最后我在健身房和人混熟了，大伙一起练的才练出点形儿来，多认识点练的好的人就OK了，不用教练
追问呵呵好吧，那日后你可以充当我的虚拟教练了。话说你是哪儿人啊
追答嗯行，我北京的。睡觉了呵呵，明天还点推胸去呢
追问嗯呢，好的，886
嘿嘿，谢了，不过本人急于锻炼只能玩儿速成了，累点就累点儿好了
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