冬季跑步要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

冬季的时候因为天气比较寒冷，所以跑步的时候尽量要做到以下几点：

1.首先一定要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动以后要及时擦汗、洗澡，以防感冒。

2.锻炼之前一定要做好热身运动，保证活动关节和肌肉，从而降低肌肉，韧带以及关节等损伤的几率。

3.因为冬天气候比较干燥，所以在冬跑之前和冬跑之后要充分的补充水分，适当的饮用温热的水，也可以用果汁或者稀粥，以防止由于气候干燥而引起体内缺水。

除了以上几点比较重要以外还要考虑到选择冬季运动的时间，因为早晨过于寒冷，是不宜运动的，尽量在下午选择时间运动，且不要运动过量，尽量要合理的调整时间运动，在运动的过程中也要保持良好的呼吸节奏，提高锻炼的效果。

Answer 2

　1.冬天跑步要看天气
　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
　　2.跑步最佳时间是傍晚
　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
　　3.冬季跑步应当背风而跑
　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
　4.冬季跑步穿着要适当

　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。

Answer 3

在北方，冬天寒冷路滑，跑步要注意一些事情：1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。

Answer 4

睡眠

除非某些情况下做适应性地抗疲劳训练，在跑步前得到充分休息是必要且必须的，通过睡眠让疲劳的神经系统乃至全身得到暂时性休息，也让跑步时具备良好的精神状态。

通常情况下，22:00～6:00这段时间睡眠较佳，但由于冬天黑夜时间长，而且不同人睡眠习惯也有差异，所以只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就足够了。

热身

通过热身可以增加血液循环，让僵硬的四肢进入运动状态，避免运动受伤，同时也能迅速保持身体温暖。冬季清晨气温较低，如果室外风大体感温度低，可以在室内先热身再出去，这样既能节省热身时间，也能用升高的体温对抗寒冷。

相比夏天，冬天可以适当延长热身时间，如慢跑10分钟、动态热身15分钟。动态热身的目的是让关节适度活动，分泌润滑液，让心肺系统预热，让血液加速循环。热身后身上微微出汗即可，如果在热身阶段就出汗过多，衣服内的多余热量不易排出，频繁穿脱衣物容易感冒。

饮食

跑步训练的饮食以补充碳水化合物和蛋白质为主。如稀饭、面包、面条、香蕉等。也可以用高热量、快吸收的零食替代早餐，比如盐浸葡萄干、香蕉片、代可可脂类的产品。

同时跑步前尽量避免高蛋白高脂肪等不易消化的食品，例如肉类、南瓜子。纤维丰富消化时间长的水果蔬菜也不提倡，否则很容易在跑步过程中引起腹痛，例如西兰花、苹果等。

Answer 5

冬季跑步的注意事项如下：首先选择合适的天气，雾霾天气不要外出跑步。其次是做好关节和手的保暖措施，戴手套，护膝，护腕，护肘这些。然后就是尽量以慢跑为好，不要太过于剧烈运动。最后就是患有心脑血管疾病患者不宜在冬季跑步。