第1个回答 2022-06-19
从2015年开始健身,断断续续,从来没有坚持超过两个月,期间请过私教,自己做过减脂餐,然而每一次都坚持不过两个月,说起来一把辛酸泪。
今年一月,下定决心又一次走进健身房,同行的还有机缘巧合认识的两个小美女,都是在校大学生,放寒假回家来健身,那段时间,我每天下午六点下班,回家吃点东西,七点去健身房,我们三个人就在健身房里练器械,跳跳有氧操,跳跳舞,直到健身房过年放假的前一天,我们还在苦练。那段时间我没有刻意控制饮食,因为冬天天气很冷,从外面回来就想吃点热乎的东西,好在家里的饮食一直都比较清淡,即使如此,那段时间我的体重还是有一点下降。
慢慢的就养成了健身的习惯,过了元宵节,小美女开学了,她们都在外地上学,于是三人健身小分队只剩下了我一个人,讲真,健身这种事,除非你是个特别自律的人,否则最好还是找个同伴一起,一个人很容易给自己找各种借口不去,那段时间我基本都在户外跑步,偶尔一个人去健身房做一些力量训练,大概有两周时间,两周后我弟弟也办了健身卡,于是我就开始和我弟弟一起去健身。
天气变的暖和起来,我决定开始调整饮食,每天早起一个小时给自己准备一份营养早餐,选材包括紫薯、芋头,西兰花、玉米、秋葵、生菜、鸡胸肉、虾、鸡蛋、番茄、牛油果、火龙果、猕猴桃,苹果等等,每天主食、蛋白、水果、蔬菜搭配着来,烹饪方法以蒸煮为主,也会煎炒,不过要少放油和盐,再配上自己打的豆浆,一份丰盛且低脂的营养早餐开启元气满满的一天。
中午那一餐,因为家里吃饭一直都是低油低盐,主食中加燕麦,糙米,藜麦等粗粮,所以我也就没有刻意去做健身餐,中午多吃菜,少吃主食,每一餐的菜中保证都有蛋白摄入。
我们的训练时间定在下午六点,我下了班就要去健身房,所以晚饭我就自己带一些水果,燕麦片,脱脂奶之类的,下午五点左右在办公室吃掉,六点一下班就去健身房(健身房离单位很近,走路十分钟左右就到了)。
这段时间,我每次就是先上跑步机慢跑十分钟左右热身,然后开始一个小时的力量训练,结束后去路跑,状态不好就在外面快走,我不太喜欢在跑步机上跑,所以练完就去外面跑步或是走路。
关于训练,我们就是二三头肌、肩、背、胸、腿换着来,每周最少练四次,每次一个或两个部位,具体每个部位的练习动作百度一搜会有很多,但一定要注意动作要做到位,否则会受伤,每周至少有三天进行半小时核心力量训练,虐一下腹。每个动作练五组,每组12个,重量根据自己的能力来,慢慢的加重,女生做一些小重量多次数训练就可以了,不用追求太大的重量就能达到塑形的效果。过程很辛苦,但咬咬牙也就坚持过来了。
就这样,不知不觉过了三个月,我的体重下降了五斤,明显感觉到腹部囤积的脂肪少了,肚子慢慢变平了,身上的肉也变的紧致了很多,以前穿运动内衣勒的背上的肉一层一层的,现在穿上平平的,身边的人都说我瘦了,我做了一下体测,我的体脂率从29.8降到了26,肌肉含量从偏少到正常,整个人看起来瘦了一圈,我爸说他目测我都能瘦十几斤,我妈说我看起来比以前单薄了,其实我的体重下降的并不是很多,从衣柜里翻出去年买的衣服,当时因为胖,穿上圆滚滚的,就没穿过,今年穿上裙子还有点松。
最后,不顾形象的放一张对比照(捂脸),顺便说一句,想要刺激自己,就多看看别人相机里的自己,第一张照片是开始健身的时候拍下来留着以后做对比用的,说实话,当时在我的想象中我没有这么胖,这张照片深深地刺激到了我,胖就不说,体态也不好,含胸驼背圆肩,这三个月的汗水告诉我,坚持健身,除了可以减脂,还能改善体态。
其实健身本身不难,难的是坚持,只要努力坚持,时间会带给你改变,雕刻自己是个痛苦而又漫长的过程,我只是有了一个好的开始,希望你们和我一起坚持,雕刻出更好的自己。