1、省略热身或冷却
在跑步机上跑步同样先需要热身，让体温上升，把肌肉唤醒;跑步结束之后，跑者不能直接走下跑步机，否则可能会因为心率和血压的快速下降而引起头疼，跑者应该通过5~10分钟的慢跑或者步走让身体逐渐冷却下来。
2、跑姿不正确
跑姿对我们来说是很重要的，因为不正确的跑姿会给我们的膝关节、踝关节以及半月板带来更大的压力，长此以往就会对骨骼造成损害。
3、抓着扶手跑
这种姿势会导致耸肩，从而让颈部、肩膀和背部疼痛;有的跑者认为抓着扶手可以让自己的跑速更快，实际上这会降低训练强度，起不到应有的效果。
4、始终匀速跑步
如果在跑步机上一直以匀速进行跑步，身体很快就会适应这种强度的训练，燃烧的热量就会减少;通过对速度的调整，跑者可以进行多种形式的训练，不断的让身体感受到挑战，才能取得最大的效果。
1、夏季的气温、湿度和阳光都会加快水分的蒸发速度，随着汗液的流出，体内电解质会流失，严重点就会造成脱水，所以使用家用跑步机的亲们要注意了，一定要多补充水分。
2、夏季使用家用跑步机时，心脏和肌肉收缩功能在炎热的环境下会受到抑制，;在高温环境下，血液的回心血量下降，导致体内乳酸堆积，而乳酸则会让人感到肌肉酸痛，疲劳感也更强，所以建议大家要量力而行。
3、一般夏季用跑步机运动时，耐力会不如其他的季节，这是因为在高温下运动时人都核心温度会上升，人体排汗、呼吸、血液循环等都会受到影响。
4、夏季“高温+高湿”的天气，可谓是跑者运动的“天敌”，大家要尽量避免湿度大、温度又高的情况，可将跑步机的辅助风扇或者室内空调开放，让湿度和温度都达到一个比较舒适的水平。