第1个回答 2019-11-08
要对紧张的肌肉进行拉伸，对弱势的肌肉进行加强。
拉伸紧张肌肉
1.颈部拉伸：
如图所示，向三个方向进行拉伸
每侧维持 30 秒，重复 3 次；
拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。
2.胸部拉伸
两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；
可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；
每次保持 30 秒，重复 3 次。
3.肩部拉伸
双手手指于背后交叉，前胸保持扩张状态，双手肘伸直尽可能地向后拉肩，使左右肩胛骨尽量相互靠拢，同时吸气；
保持肩膀拉伸状态，头部向上仰，同时吐气；
每次保持5秒左右，重复5-10次。
强化弱势肌肉
1.收下巴
收下巴的过程中，下巴水平向后移动，不要上下移动；
每次保持 5 秒，重复 30 次
2 .YTWL运动
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；
每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，在每个动作末端停留2~3秒，做 3 组。
3俯卧挺身
趴在地上，双腿伸直，腰部贴地，慢慢抬起上半身；
头抬起，直视前方，同时做深呼吸；
保持该姿势20秒，重复3~5次。
坚持做这些锻炼，你会发现，不仅体态变得好看了，连腰酸背痛的毛病也没有了！
当然，还有重要的一点是改正不良姿势。坐着的时间一次最好不要超过30分钟。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部！
第2个回答 2019-11-13
不论你白天用什么方法，记得晚上再使用斜面 护脊床垫 ，它是可用来矫正 颈椎的，一次使用三个小时左右 ，两三个月就会纠正得比较好，请参考 ！
第3个回答 2019-11-08
扣肩会影响身材，肩会影响前胸和后背的姿态，同时扣肩的人看上去缺乏自信，老人家到了一定的年龄容易扣肩驼背，给人年龄感，所以要想年轻自信，肩膀一定要打开。在雅德汇优雅女子学堂，可以完美的帮您改善抠肩驼背。本回答被提问者采纳
相似回答