【西田润子（东京山手医护中心健康管理部部长）】
健走
时两手空空自在行走，是最理想的状态。不过，在日常生活中从事生活式健走，难免会碰到通勤或出门购物的情况，必须带着东西行走的情形。 这时要注意身体的左右平衡，带着东西行走容易导致体重偏向其中一边，加重身体的负担，这也是疲劳、受伤、身体产生不适的原因。 带着东西行走时，要留意身体重心平衡。女性最好保持漂亮的行走姿势，东西提在手中或背在肩上的姿势各有不同，请确认左页的图示内容，有更详尽的说明。 另外，下雨天也有撑伞走路的诀窍。例如握柄弯曲的部分朝前，用大姆指以外的四根手指握住。腋下收紧，手肘贴近身体，如此就能笔直拿稳，保持身体的重心平衡。 Point：行走时多留意身体左右平衡，一样能优雅健走。 尝试在日常生活中融入健走 是否能养成健走习惯，端看各位能否在日常生活中，自然融入健走运动。刻意鼓起干劲健走，反而不容易持之以恒。那么，该如何将健走运动融入生活中呢？首先，在自家附近行走时花点巧思吧！ 例如：我们每天买东西，习惯到自家附近的超商或商店街，偶尔不妨走到稍微远一点的超级市场购物。移动距离拉长，行走步数也会跟着增加。 此外，若是搭电车通勤的读者，则可以提早一个车站下车，多走一站的距离。发现新店面或捷径是很有趣的事情，事先确认地图就不用担心迷路了。 总而言之，一切端看各位的创意。试着发挥各种巧思，绝对可以增加健走的机会。 Point:发挥各种巧思，就能增加健走的机会。 《走路是灵药，治百病的对症健走自疗法》／西田润一（东京山手医护中心健康管理部部长师）／采实文化