第1个回答 2023-06-07
麦肯基改善腰酸背痛｜办公久坐必练
睡觉💤久坐姿势不正确⁉️弯腰容易酸痛的一定要练起来
尤其是早上起来感觉腰痛的一定要注意一下睡姿，可以在腰下面垫一个毛巾作为支撑，除此之外平常也可以做一些拉伸来缓解腰痛的问题
⚠️如果腰部拉伸疼痛感十分强烈，建议先咨询👨⚕️
动作1⃣️平躺在地面，双手放松贴地面
动作2⃣️手肘支撑地面，撑起身体上半部分
动作3⃣️双手伸直撑住地面，撑起身体上半部分
动作4⃣️双手叉腰，头放松向后靠
动作5⃣️平躺双腿弯曲 膝盖尽量靠近胸部 腰部贴紧地面
动作6⃣️ 站立前屈 双腿伸直分开 双手放松向下
动作6⃣️坐立弯曲 双手向下抓脚踝或地面 腰部放松向下沉
🔅🔆以上每个动作坚持30s-1min
✅每天坚持做2-3组 改善腰部疼痛
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